High heels
High heels, često samo heels, koreografija je koja se pleše u cipelama s visokom petom. Potiče iz scenskog plesa i plesa u spotovima i spaja pokrete jazza, jazz funka i contemporaryja sa samouvjerenim, ženstvenim izrazom. Uči se u grupi: na svakom treningu trener složi kombinaciju, a grupa je uči uz jednu pjesmu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Sigurnost u štiklama: držanje, ravnoteža i siguran, lagan hod u bilo kojoj obući.
- Snaga stopala, gležnjeva, nogu i trupa.
- Tečan, izražajan pokret – šake, kosa i pogled dio su plesa.
- Pamćenje i koordinacija: nova koreografija na većini treninga.
- Dobar osjećaj u vlastitom tijelu i u načinu na koji se krećete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Obuća: štikle sa stabilnom petom i kaišićem oko gležnja, da stopalo ne ispadne. Mnogi treneri za početak preporučuju 7–10 cm. Neki studiji dozvoljavaju početnicima da počnu u nižim petama ili u patikama.
- Štitnici za koljena: mnoge kombinacije se spuštaju na pod i vraćaju gore.
- Odjeća: pripijena odjeća u kojoj se možete kretati – helanke, šorc, bodi ili majica.
- Voda i peškir. Studio ima salu, ogledala i ozvučenje.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Zagrijavanje cijelog tijela, s posebnom pažnjom na stopala, gležnjeve i koljena, zatim istezanje.
- Tehnika u štiklama: hodanje, okreti, talasi tijelom i načini da se sigurno spustite na pod i ustanete.
- Glavni dio je koreografija. Trener je pokazuje u kratkim dijelovima, grupa ih ponavlja i spaja, a zatim otpleše cijelu koreografiju uz muziku, često u manjim grupama.
- Mnogi studiji na kraju snime koreografiju. Obično sami birate hoćete li učestvovati.
- Na prvom treningu niko ne očekuje plesno iskustvo. Dođite u štiklama u kojima već znate hodati ili pitajte studio možete li prvi put doći u patikama.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svakome ko se želi osjećati sigurno i graciozno u štiklama. Većina plesača na ovim treninzima su žene, ali heels plešu i muškarci.
- Početnicima, na treningu označenom za početnike.
- Plesačima drugih stilova koji žele više scenske prisutnosti – pogledajte Jazz funk.
- Onima koji uživaju u tome da svake sedmice nauče novu koreografiju uz pop muziku.
- Manje odgovara osobama s problemima s gležnjevima, koljenima ili donjim dijelom leđa, jer štikle dodatno opterećuju sva tri. U tom slučaju, ili u trudnoći, prvo pitajte ljekara, recite treneru i počnite u patikama ili nižim petama.