Ashtanga joga
Ashtanga joga (puni naziv: Ashtanga Vinyasa joga) dinamičan je stil s ustaljenim nizom: isti položaji, istim redom, svaki put, povezani dahom i tečnim prelazima. Predavao ju je K. Pattabhi Jois u Mysoreu u Indiji, a na Zapad se širila od sedamdesetih godina. Početnici uče prvu seriju, Primary series; nakon nje slijede zahtjevnije serije.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga i izdržljivost: jedan trening sadrži mnogo prelaza kroz plank i nizak sklek.
- Gipkost, naročito u kukovima i zadnjoj strani nogu, koja se gradi postepeno.
- Jasan napredak: pošto se niz nikad ne mijenja, tačno primjećujete šta postaje lakše.
- Koncentracija. Svaki položaj spaja ujednačeno disanje, stalnu tačku pogleda (drishti) i lagano stezanje dna karlice i donjeg dijela stomaka (bandhe).
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne klizi. Ashtanga koristi manje pomagala od drugih stilova, iako mnogi instruktori početnicima nude blok ili remen.
- Peškir — znojit ćete se — i voda. Mnogi instruktori savjetuju da pijete prije i poslije vježbanja, a ne tokom njega.
- Pripijena odjeća; vježba se bosih nogu.
- Vježbajte praznog stomaka, a lagano jedite dva do tri sata ranije.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Postoje dva formata. Na vođenom treningu instruktor broji dahove, a svi se kreću zajedno. U Mysore stilu, nazvanom po gradu, svaki polaznik vježba niz vlastitim tempom u istoj sali, a instruktor obilazi i pomaže svakome.
- Niz počinje pozdravima suncu A i B, nastavlja se stojećim položajima, zatim sjedećim položajima serije, a završava se završnim položajima — zaklonom, stojem na ramenima, stojem na glavi — i odmorom. Početnici teže položaje mogu preskočiti ili zamijeniti.
- Većina položaja drži se pet dahova, uz ujjayi disanje: spori, ujednačeni udisaji i izdisaji kroz nos, s tihim zvukom u grlu.
- Cijela prva serija traje oko 90 minuta; treninzi za početnike često su kraći i završavaju negdje na pola niza.
- U Mysore stilu početnik uči samo početak niza, a instruktor dodaje nove položaje jedan po jedan, kad ste spremni.
- Prvi trening je zahtjevan, ali niko od vas ne očekuje svaki položaj. Odmorite se u položaju djeteta kad god vam zatreba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole strukturu, rutinu i jasan put napretka.
- Onima koji uživaju u snažnoj praksi uz dosta znoja i žele snagu i disciplinu.
- Polaznicima Vinyasa joge koji žele upoznati metodu iz koje je ona nastala.
- Svima koji žele praksu koju kasnije mogu raditi sami kod kuće.
- Manje odgovara onima koji žele raznolikost ili blag trening — pogledajte Hatha jogu ili Yin jogu. S povredama ručnih zglobova, ramena, koljena ili leđa, u trudnoći ili s problemima s krvnim pritiskom prvo pitajte ljekara i recite instruktoru. Nikad ne forsirajte položaj.