Barre
Barre je fitnes trening u kojem baletna šipka služi kao oslonac, a baletne pozicije spajaju se s pilatesom i vježbama snage. Razvio se iz metode koju je u Londonu osmislila plesačica Lotte Berk i proširio se po fitnes studijima širom svijeta. Rad je sitan i precizan: mali pulsirajući pokreti, dugo zadržavanje i mnogo ponavljanja, sve dok mišići ne počnu drhtati.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Mišićna izdržljivost i tonus nogu, zadnjice, trupa i ruku.
- Držanje i ravnoteža, zahvaljujući uspravnom baletnom stavu i radu na prednjem dijelu stopala.
- Malo opterećenje zglobova: nema skokova, što prija zglobovima.
- Gipkost, uz istezanje između blokova vježbi i na kraju.
- Ovo je trening, a ne čas plesa: posuđujete baletne pozicije, ali ne učite korake ni koreografije.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Šipka, lagani tegovi za ruke, mala mekana lopta, elastična traka i prostirka. Sve to obezbjeđuje studio.
- Čarape protiv klizanja, koje mnogi studiji traže; neki dozvoljavaju i trening bosih nogu.
- Pripijena odjeća — helanke i uska majica — da instruktor vidi vaše držanje.
- Voda i mali peškir. Ne trebaju vam baletne papuče ni plesno iskustvo.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta, obično uz živahnu muziku.
- Zagrijavanje, često s laganim tegovima za ruke i ramena.
- Rad na šipki: pregibi koljena (pliés), podizanje na prste i podizanje nogu u baletnim pozicijama. Svaka vježba izvodi se u rasponu od samo nekoliko centimetara, a zatim se zadrži u najtežoj tački.
- Rad na trupu na prostirci, ponekad s loptom između koljena ili iza leđa.
- Istezanje nakon svakog bloka i duže istezanje na kraju.
- Prvi trening lako je pratiti, ali osjetit ćete kako mišići peku. Smanjite pokret ili zastanite kad god vam treba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele ojačati i zategnuti tijelo bez skokova i teških tegova.
- Početnicima bez plesnog iskustva.
- Onima koji vole Pilates i žele više rada za noge i zadnjicu.
- Bivšim plesačima kojima nedostaje šipka. Za trening bliži pravoj baletnoj tehnici pogledajte Body balet.
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili težak trening snage. Ako imate problema s koljenima, kukovima ili skočnim zglobovima, recite instruktoru — duboki pliéi i podizanja na prste mogu se prilagoditi. U trudnoći prvo pitajte ljekara.