Twerk
Twerk je ples zasnovan na brzim, ritmičnim pokretima kukova i gluteusa, dok ostatak tijela drži nizak, stabilan položaj. Povezan je s bounce muzikom iz New Orleansa i ima srodnike u zapadnoafričkim i karipskim plesovima. Studiji ga uče u grupama, s mnogo pažnje posvećene snazi, izolaciji i tehnici.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snažne noge i gluteusi: velik dio treninga provodi se u čučnju.
- Izolacija i kontrola kukova i donjeg dijela leđa.
- Kardio i izdržljivost.
- Samopouzdanje i pozitivan odnos prema vlastitom tijelu.
- Zabava i oslobađanje od stresa.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Štitnici za koljena: mnogi pokreti izvode se na podu, na koljenima.
- Obuća: patike ili bosa stopala odnosno čarape – zavisi od studija.
- Odjeća: šorc ili helanke i majica. Odjeća koja pokazuje pokret kukova pomaže vam da u ogledalu provjerite tehniku.
- Voda i peškir.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Zagrijavanje kukova, koljena i donjeg dijela leđa, zatim vježbe snage: čučnjevi, iskoraci i vježbe za gluteuse.
- Tehnika: osnovni stav i glavni pokreti – kukovi gore-dolje, lijevo-desno i u krug, te svaka strana posebno.
- Kratka koreografija koja povezuje pokrete, ponekad s radom na podu ili pokretima uz zid.
- Na kraju istezanje nogu, kukova i leđa.
- Za prvi trening iskustvo nije potrebno. Treba vremena da pronađete stav, pa ne brinite ako vam u početku bude čudno.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svakome ko želi snažne noge i gluteuse na zabavnom treningu. Većina plesača na ovim treninzima su žene, ali stil je otvoren svima.
- Početnicima: osnove se uče od prvog treninga.
- Plesačima koji plešu Dancehall, hip-hop ili heels i žele bolju kontrolu kukova.
- Onima koji se žele osjećati sigurnije u svom tijelu.
- Manje odgovara osobama s problemima s koljenima ili donjim dijelom leđa, jer ih duboki čučanj i brz pokret opterećuju – pitajte ljekara i recite treneru. U trudnoći ili nakon poroda pitajte ljekara prije nego što počnete.