Zračna joga
Zračna joga je joga uz oslonac mekane ljuljaške od tkanine obješene o plafon. U Ukrajini se često nudi pod nazivom fly yoga. Ljuljaška visi nisko i nosi dio vaše težine, pa se možete istezati, balansirati i visiti naglavačke uz manje napora nego na prostirci.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena i trupa: držite se i podižete u tkanini.
- Gipkost: ljuljaška vas podržava u dubljim istezanjima i zaklonima.
- Visenje naglavačke bez opterećenja na glavi i vratu — mnogi uživaju u blagom istezanju leđa koje to donosi.
- Ravnoteža, osjećaj za tijelo i razigranost; mnogi dolaze zbog osjećaja letenja.
- Odmor: treninzi se često završavaju opuštanjem u ljuljašci, kao u čahuri.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio obezbjeđuje ljuljaške, po jednu za svakoga, i prostirke ispod njih.
- Pripijena odjeća koja prekriva pazuhe i zadnju stranu koljena, jer tkanina trlja golu kožu. Helanke i majica s rukavima su dobar izbor.
- Bez zatvarača, kopči, prstenja i satova — zapinju za tkaninu.
- Tog dana bez losiona za tijelo: od njega tkanina postaje klizava.
- Vježba se bosih nogu. Ponesite vodu i gumicu za kosu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–75 minuta, u malim grupama, jer svako treba svoju ljuljašku.
- Počinje zagrijavanjem na prostirci ili sjedeći u ljuljašci, zatim slijede stojeće poze uz oslonac na tkaninu, pa dublja istezanja.
- Poze naglavačke dolaze u sredini, kad je tijelo zagrijano. Instruktor korak po korak pokazuje kako se ulazi u svaku i pomaže kod prvih.
- Većina treninga završava se opuštanjem u ljuljašci.
- Jedite lagano i ne neposredno prije treninga — visiti naglavačke punog stomaka je neprijatno. Nekima se prvi put zavrti u glavi; ustajte polako i odmorite se kad god vam treba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima u jogi: ljuljaška olakšava mnoge poze. Za jogu na prostirci pogledajte Hatha jogu.
- Onima koji puno sjede i žele se istegnuti i kretati na nov način.
- Svima koje zanima rad u zraku prije nego što probaju Zračnu svilu ili Zračni obruč.
- Onima koji žele miran trening s razigranom stranom.
- Manje odgovara svima koji ne bi trebali biti naglavačke. Uz visok krvni pritisak, glaukom ili druge probleme s očima, srčane tegobe, vrtoglavice, nakon nedavne operacije ili povrede glave, kao i u trudnoći, prvo pitajte ljekara i recite instruktoru.