Trening s girjama
Trening s girjama koristi teg od livenog željeza u obliku kugle s ručkom. Budući da teret visi ispod ručke, jednom girjom možete raditi zamahe, dizanja, potiske i nošenje, i tako istovremeno trenirati snagu, izdržljivost i stisak. Girja je odavno popularna u istočnoj Evropi, gdje je dizanje girje i takmičarski sport.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga i eksplozivnost nogu, kukova i leđa — prije svega kroz zamah.
- Izdržljivost: serije s girjom brzo podižu puls.
- Snažan stisak, snažna ramena i stabilan trup.
- Dobre navike kretanja, kao što je pregib u kukovima s pravim leđima, koje pomažu pri podizanju tereta u svakodnevnom životu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio obezbjeđuje girje različite težine. Trener vam pomaže da izaberete — početnici kreću s lakšim i prvo uče tehniku.
- Ravna obuća s tankim đonom ili bosa stopala, ako studio dozvoljava; debele, mekane patike za trčanje čine vas manje stabilnim.
- Sportska odjeća, voda i peškir. Neki studiji daju magnezijum za bolji hvat.
- Ako kasnije budete trenirali kod kuće, jedna ili dvije girje dovoljne su za cijeli trening.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta, u malim grupama, kako bi trener mogao pratiti tehniku svakoga.
- Zagrijavanje s mobilnošću kukova, leđa i ramena.
- Tehnika: mrtvo dizanje i pregib u kukovima, zatim zamah, goblet čučanj, nabačaj i potisak. Na naprednijim treninzima dodaju se trzaj i turski ustanak (Turkish get-up).
- Glavni dio su intervali ili niz vježbi, na vrijeme ili na broj ponavljanja.
- Završava se istezanjem. Računajte da ćete velik dio prvog treninga provesti učeći zamah.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele snagu i kardio u jednom kratkom treningu.
- Početnicima koji su spremni strpljivo učiti tehniku.
- Sportistima i onima koji treniraju borilačke vještine, a žele eksplozivnost i snažan stisak.
- Onima koji treniraju kod kuće i žele jedan mali, svestran rekvizit. Pogledajte i Funkcionalni trening.
- Manje odgovara onima s bolovima u leđima ili povredom leđa, ramena ili ručnog zgloba, dok se ljekar ne složi — i recite treneru. Loše izveden zamah opterećuje donji dio leđa, pa ga naučite uz trenera prije nego što dodate težinu.