Trbušni ples
Trbušni ples je solo ples s Bliskog istoka i iz sjeverne Afrike, na arapskom poznat kao raqs sharqi, „orijentalni ples“. Zasnovan je na izolacijama: kukovi, grudi, stomak, ruke i glava kreću se odvojeno i tečno, dok ostatak tijela miruje. Studiji ga uče u grupama, obično bosi, a mnogi koriste rekvizite poput vela ili činelica za prste.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kontrola tijela: učite pokretati jedan dio dok ostatak miruje.
- Držanje te snažan i gibak trup i leđa.
- Koordinacija i muzikalnost, uz praćenje ritma bubnjeva u arapskoj muzici.
- Pokret bez udaraca i skokova koji odgovara različitim nivoima kondicije.
- Samoizražavanje i, ako želite, scena: mnogi studiji priređuju nastupe.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Odjeća u kojoj vi i trener vidite kukove: helanke ili suknja i pripijena majica. Hoćete li otkriti struk, vaša je stvar.
- Marama za kukove, često s našivenim novčićima: njen zvuk i pokret pokazuju koliko su vam pokreti čisti. Mnogi studiji ih prodaju ili posuđuju.
- Bosa stopala ili mekane plesne papuče ili polupapuče.
- Kasnije rekviziti: veo, činelice za prste (zills), štap ili lepezasti velovi. Trener će vam reći kad vam zatrebaju.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60 minuta, ponekad 90.
- Zagrijavanje, zatim držanje: meka koljena, izdužena kičma, opuštena ramena.
- Izolacije i osnovni pokreti – spuštanje i podizanje kukova, šimiji (brzo treperenje kukova ili ramena), osmice, talasi grudima i stomakom te tečne „zmijske“ ruke.
- Koraci kroz salu, zatim kombinacija ili koreografija uz muziku.
- Istezanje na kraju.
- Stilovi se razlikuju – egipatski, turski, tribal fusion i drugi – a studio navodi svoj stil. Prvi trening obuhvata držanje i nekoliko osnovnih pokreta; čist šimi traži vremena, pa ne brinite ako ne ide odmah.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Ljudima svih godina i svih građa: ovaj ples ne traži određenu figuru. U većini grupa su žene, ali ga plešu i muškarci.
- Početnicima i onima koji se vraćaju vježbanju: opterećenje je blago i lako se prilagođava.
- Svakome ko se želi osjećati prirodnije u svom tijelu.
- Plesačima drugih stilova koji žele čistije izolacije.
- Manje odgovara onome ko traži naporan kardio trening. S problemima s donjim dijelom leđa, u trudnoći ili nakon poroda prvo pitajte ljekara i recite treneru.