Funkcionalni trening
Funkcionalni trening gradi snagu i kondiciju kroz pokrete koje koristite u svakodnevnom životu i sportu: čučanj, saginjanje i podizanje, guranje, povlačenje, nošenje i okretanje. Umjesto da na spravi radite jedan mišić, u svakoj vježbi radi više mišića zajedno. Trenira se u malim grupama ili individualno, s vlastitom težinom i slobodnom opremom.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga koju zaista koristite: podizanje djeteta ili kofera, nošenje kesa iz prodavnice, penjanje uz stepenice.
- Izdržljivost, ravnoteža i koordinacija, trenirane zajedno.
- Stabilan trup i kontrola koljena, kukova i ramena.
- Dobra osnova za druge sportove i za to da ostanete aktivni i samostalni kako starite.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća i patike s ravnim, stabilnim đonom; voda i peškir.
- Opremu obezbjeđuje studio: girje, bučice, medicinke, elastične trake, trake za suspenzijski trening, kutije i vreće s pijeskom, a ponekad i sanke ili debela užad (battle ropes).
- Kod kuće vam ništa ne treba, iako se mnoge vježbe mogu raditi i tamo, s vlastitom težinom.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta. Zagrijavanje s mobilnošću zglobova i aktivacijom mišića.
- Glavni dio je često krug ili niz stanica — čučanj, potisak, povlačenje, nošenje, skok — koje se rade na broj ponavljanja ili na vrijeme. Pogledajte Kružni trening.
- Trener pokazuje svaki pokret i daje lakše i teže varijante, pa ljudi različitih nivoa treniraju u istoj grupi.
- Završava se radom na trupu i istezanjem.
- Na prvom treningu trener pažljivo prati vašu tehniku. Radite svojim tempom.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima i onima koji se vraćaju vježbanju nakon pauze.
- Onima koji žele opštu kondiciju, a ne jedan sport.
- Starijima koji žele sačuvati snagu i ravnotežu.
- Sportistima, kao dodatni trening uz njihov sport. Za više rada s jednim rekvizitom pogledajte Trening s girjama i TRX.
- Manje odgovara onima čiji su cilj što veći mišići ili što teže pojedinačno dizanje — to je posao za teretanu. S povredom, bolovima u leđima ili srčanim tegobama prvo pitajte ljekara i recite treneru prije treninga.