Fitnes za trudnice
Fitnes za trudnice su vježbe prilagođene trudnoći: blagi rad na snazi, pokretljivost i disanje te rad s dnom karlice. Grupe su male, a treninzi se mogu zasnivati na jogi, pilatesu, fitnes lopti ili vježbama u vodi. Prije prvog treninga pitajte ljekara smijete li vježbati i šta trebate izbjegavati.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Da ostanete aktivni i sačuvate nešto snage i izdržljivosti dok se tijelo mijenja.
- Držanje i ugodnija leđa dok stomak raste.
- Dno karlice — mišići na dnu karlice koji drže mokraćni mjehur, matericu i crijeva. Učite ih stezati i, jednako važno, opuštati.
- Disanje i opuštanje koje možete koristiti svaki dan.
- Upoznavanje drugih žena u istom životnom periodu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna, široka ili rastezljiva odjeća koja ne steže stomak i grudnjak koji dobro drži.
- Voda i lagana užina, ako vam zna pozliti kad ste gladni.
- Studio obezbjeđuje prostirke, fitnes lopte, jastuke i valjke.
- Mnogi studiji traže potvrdu od ljekara. Ako je traže, ponesite je.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta mirnim tempom, u maloj grupi.
- Zagrijavanje, a zatim blage vježbe snage i pokretljivosti — stojeći, na sve četiri, sjedeći na fitnes lopti ili ležeći na boku — uz vježbe disanja i dna karlice.
- Trener izostavlja vježbe od kojih se stomak izboči ili koje ga naprežu, kao što su trbušnjaci. Kako stomak raste, dvije polovine dugog trbušnog mišića prirodno se razmiču; to se zove diastasis recti, a pogrešne vježbe mogu taj razmak povećati.
- U kasnijoj trudnoći duže vježbe ležeći na leđima obično se zamjenjuju drugim položajima, a duboko istezanje se izbjegava jer zglobovi postaju labaviji.
- Završava se opuštanjem, obično ležeći na boku.
- Recite treneru u kojoj ste sedmici trudnoće i šta vam je rekao ljekar. Odmah prekinite i recite treneru ako osjetite bol, vrtoglavicu, neuobičajen nedostatak zraka, kontrakcije, krvarenje ili curenje tečnosti — i javite se ljekaru.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Ženama čija trudnoća teče uredno i kojima je ljekar odobrio vježbanje. U kojem tromjesečju smijete početi i šta smijete raditi zavisi od toka trudnoće; odlučuje ljekar.
- Ženama koje su trenirale prije trudnoće i žele nastaviti na prikladnom nivou.
- Početnicama: trudnoća nije vrijeme za početak napornog treninga, ali blag trening može biti dobar početak.
- Žene koje vole vodu možda će radije izabrati Vodeni aerobik; nakon poroda pogledajte Fitnes nakon poroda.
- Nije za one kojima je ljekar savjetovao da ne vježbaju — na primjer zbog krvarenja, visokog krvnog pritiska ili rizika od prijevremenog poroda. U trudnoći izbjegavajte kontaktne sportove, sve gdje postoji rizik od pada i vježbanje na vrućini.