Frame up (strip plastika)
Frame up je koreografski stil poznat u istočnoj Evropi kao strip plastika: ženstven, tečan ples zasnovan na talasima tijelom, mekim prelazima, gracioznim rukama i mnogo rada na podu. Na treningu se niko ne svlači – to je čas plesa u običnoj plesnoj odjeći. Uči se u grupi, često u visokim cipelama s platformom, a neke škole frame up uče kao zasebnu tehniku unutar strip plastike.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Plastičnost – mekan, tečan pokret: talasi kroz kičmu i glatki prelazi iz jednog položaja u drugi.
- Snaga i gipkost leđa, kukova i nogu te kontrola na podu.
- Samopouzdanje i topliji odnos prema vlastitom tijelu.
- Ženstvenost i izražajnost, plesane za sebe, a ne za publiku.
- Miran, usredsređen sat uz sporu muziku.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Štitnici za koljena: neophodni, jer se velik dio treninga odvija na podu.
- Obuća: mnogi treninzi plešu se u visokim cipelama s platformom. Početnici obično mogu početi bosi ili u čarapama, a štikle dodati kasnije – pitajte studio.
- Odjeća: pripijena odjeća u kojoj se možete kretati po podu, poput šorca ili helanki i majice. Duge čarape ili grijači za noge štite potkoljenice.
- Voda i peškir.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta. Neki studiji prigušuju svjetlo kako bi se ljudi lakše opustili.
- Zagrijavanje i istezanje, naročito leđa, kukova i vrata.
- Tehnika: talasi tijelom, rad na podu, kotrljanja, spuštanje na pod i ustajanje te hodanje u štiklama.
- Koreografija uz sporu muziku, naučena u dijelovima i otplesana nekoliko puta.
- Neki studiji na kraju snime koreografiju; obično sami birate hoćete li učestvovati.
- Za prvi trening iskustvo nije potrebno. Trener pokazuje kako se sigurno spustiti na pod i ustati.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Ženama koje se žele osjećati opuštenije u svom tijelu. Treninzi su uglavnom za žene.
- Početnicima: za osnovni trening plesno predznanje nije potrebno.
- Plesačima na šipki i u štiklama koji žele više tečnosti – pogledajte Egzotik pole dance i High heels.
- Onima kojima je spora, senzualna muzika draža od vrlo energičnih treninga.
- Manje odgovara onome ko traži intenzivan kardio. Rad na podu i štikle opterećuju koljena i leđa: ako imate problema s njima ili ste trudni, prvo pitajte ljekara i recite treneru.