Krav maga
Krav maga je sistem samoodbrane koji je razvio Imi Lichtenfeld, a preuzela izraelska vojska; ime na hebrejskom znači borba u kontaktu. Nije sport i takmičenja obično nema. Trening je usmjeren na stvarne situacije – jednostavne udarce, oslobađanje iz zahvata i gušenja, odbranu od oružja – i na djelovanje pod stresom. Danas ga podučava više organizacija, a programi im se razlikuju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Praktična samoodbrana zasnovana na prirodnim reakcijama i malom broju jednostavnih pokreta.
- Oslobađanje iz zahvata, gušenja i obuhvata; na višim nivoima i odbrana od prijetnje palicom ili nožem.
- Budnost: da opasnost primijetite na vrijeme, izbjegnete je i udaljite se – a ne samo da se borite.
- Intenzivan trening: mnoge vježbe su kratki, snažni naleti napora.
- Samopouzdanje pod pritiskom.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća. Mnoge škole treniraju u patikama, jer se u stvarnom životu branite u obući; druge treniraju bosonogo na strunjačama.
- Bokserske ili MMA rukavice i bandaže, štitnik za zube i štitnik za prepone; štitnici za potkoljenice za vježbe udaraca nogama.
- Štitovi za udarce, fokuseri i trenažno oružje od gume ili plastike su u sali.
- Mnoge škole imaju sistem zvanja s pojasevima ili oznakama u boji; to zavisi od organizacije.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, s energičnim zagrijavanjem na početku.
- Osnove na fokuserima i štitovima: spreman stav, direktni udarci, udarci dlanom, laktovi, koljena i niski udarci nogom.
- Oslobađanje iz zahvata i gušenja u paru, prvo polako, a zatim s više pritiska, kako budete spremni.
- Vježbe scenarija: odbrana kad ste umorni, sa zemlje ili protiv više partnera. Udarci u osjetljiva mjesta vježbaju se na fokuserima ili usporeno, nikad punom snagom na partneru.
- Napredniji polaznici dodaju odbranu od oružja i kontrolisani sparing u zaštitnoj opremi.
- Na kraju kondicija i smirivanje. Na prvom treningu naučite stav i jedno ili dva oslobađanja.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele praktičnu samoodbranu, a ne sport.
- Početnicima bez iskustva u borilačkim vještinama – tehnike su namjerno jednostavne.
- Svakome ko voli intenzivne, raznovrsne treninge.
- Onima koji su završili opći kurs samoodbrane i žele nastaviti trenirati.
- Manje odgovara onima koji se žele takmičiti – za to pogledajte MMA ili kickboks. Nijedan kurs vas ne može zaštititi u svakoj situaciji; on povećava vaše šanse da se izvučete. Ako imate problema sa zglobovima, leđima ili srcem, pitajte ljekara i recite treneru.