CrossFit
CrossFit je fitnes program koji u kratkim, intenzivnim treninzima spaja dizanje tegova, gimnastiku i kardio, a treninzi se mijenjaju svaki dan. CrossFit je robna marka: teretane koje koriste taj naziv licencirani su partneri, koji se često zovu boxovi. Treninzi se vode u grupama, a svaka vježba može se prilagoditi vašem nivou.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Opšta kondicija: snaga, izdržljivost, brzina i gipkost na jednom treningu.
- Tehnika dizanja šipke — čučnjevi, mrtvo dizanje, potisci i olimpijska dizanja.
- Gimnastičke vještine: zgibovi, sklekovi, penjanje uz uže, stoj na rukama.
- Motivacija koju daju grupa i praćenje vlastitih rezultata kroz vrijeme.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Teretana obezbjeđuje šipke i tegove, girje, bučice, vratila i krugove, kutije za skokove, medicinke, sprave za veslanje i sobne bicikle.
- Ponesite patike s ravnim, čvrstim đonom, sportsku odjeću, vodu i peškir.
- Kasnije mnogi kupe svoju vijaču, štitnike za dlanove za zgibove ili cipele za dizanje tegova, ali na početku vam ništa od toga ne treba.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Oko 60 minuta, uz trenera, a cijela grupa prati isti plan.
- Zagrijavanje s mobilnošću, a zatim dio za snagu ili vještinu — na primjer, učenje jednog dizanja.
- Zatim slijedi trening dana, koji se često zove WOD: niz vježbi koje se rade na vrijeme ili za što više krugova, obično kratak i težak.
- Svaka vježba se prilagođava — lakši teg, manje ponavljanja, jednostavnija varijanta — pa početnici i iskusni sportisti treniraju jedni pored drugih.
- Završava se smirivanjem i istezanjem. Mnoge teretane traže da novi polaznici počnu s nekoliko uvodnih treninga, kako bi naučili osnovne pokrete.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole raznolikost, malo nadmetanja i jak timski duh.
- Onima koji žele istovremeno postati snažniji i biti u boljoj formi.
- Bivšim sportistima kojima nedostaje težak trening.
- Početnicima, ako počnu s prilagođenim treninzima i nauče tehniku prije brzine. Za blaži početak pogledajte Funkcionalni trening.
- Manje odgovara onima koji više vole miran trening, a sa srčanim problemima ili problemima s leđima ili zglobovima prvo pitajte ljekara i recite treneru. Ne jurite sat nauštrb tehnike: povrede se dešavaju upravo kad se spoje teški tegovi i umor.