Hot joga
Hot joga je joga koja se vježba u zagrijanoj sali, često uz povišenu vlažnost zraka. To nije jedan stil: neki studiji predaju ustaljeni niz od 26 položaja i dvije vježbe disanja, poznat kao Bikram joga, po učitelju koji ga je osmislio, dok drugi zagrijavaju salu za vinyasu, hathu ili čak pilates. Temperatura zavisi od studija i stila, od oko 30 °C do otprilike 40 °C.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Gipkost: topli mišići djeluju opuštenije, pa se mnogima lakše istezati.
- Zahtjevan trening — vrućina podiže puls i mnogo se znojite.
- Snaga, ravnoteža i fokus, kao na svakom treningu joge; ostati smiren na vrućini dio je izazova.
- Neki jednostavno uživaju u toplini, naročito zimi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne klizi, s velikim peškirom preko nje; bez peškira prostirka brzo postane klizava. Mnogi studiji iznajmljuju prostirke i peškire.
- Drugi peškir za lice i ruke i velika flaša vode.
- Lagana, prozračna, pripijena odjeća, na primjer šorc i sportski top. Pamuk od znoja postaje težak.
- Odjeća za presvlačenje. Mnogi studiji za hot jogu imaju tuševe — provjerite prije nego što krenete.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Klasični niz od 26 položaja traje 90 minuta; mnogi studiji imaju i treninge od 60 minuta.
- Tokom dana prije treninga pijte vodu, a u dva do tri sata prije njega jedite samo lagano.
- U ustaljenom nizu svaki položaj se radi dva puta, prvo stojeći položaji, a zatim položaji na podu, uz kratke odmore u ležećem položaju. Na hot flow treningu niz se mijenja od treninga do treninga — pogledajte Vinyasa jogu.
- U bilo kojem trenutku možete sjesti ili leći. Mnogi instruktori kažu da je na prvom treningu dovoljno samo ostati u sali i navići se na vrućinu.
- Završava se opuštanjem u ležećem položaju. Nakon toga se postepeno rashladite i pijte vodu.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Zdravim ljudima koji uživaju u vrućini i intenzivnom treningu.
- Onima koji vježbaju jogu i žele novi izazov.
- Onima koji se osjećaju ukočeno i lakše se kreću kad su zagrijani.
- Onima koji vole ustaljenu rutinu — ustaljeni niz — ili raznolik flow, zavisno od studija.
- Nije za svakoga. Prvo pitajte ljekara ako ste trudni, imate srčane tegobe, probleme s krvnim pritiskom ili disanjem, ili ste ranije imali problema s vrućinom, i recite instruktoru. Ako vam se zavrti u glavi, pozli vam, osjećate se smeteno ili vas zaboli glava, prestanite, odmorite se i izađite iz sale ako treba. Topli mišići mogu vas pustiti dalje nego što je sigurno, zato nikad ne forsirajte istezanje.