Kundalini joga
Kundalini joga spaja vježbe disanja, jednostavne pokrete koji se ponavljaju, položaje, pjevanje mantri i meditaciju. Potiče iz indijske tradicije, a na Zapadu je postala poznata krajem šezdesetih godina. Treninzi se sastoje od krija — ustaljenih nizova vježbi, svaki sa svojim fokusom, koji se rade tačno onako kako su zapisani.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Prema jogijskoj tradiciji, cilj joj je probuditi kundalini, energiju za koju se kaže da miruje u dnu kičme. Ne morate dijeliti to vjerovanje da biste učestvovali.
- Kontrola daha: praksa koristi mnogo tehnika, od dugog, sporog disanja do brzog, ritmičnog vatrenog daha.
- Mir i fokus kroz meditaciju, mantru i zvuk.
- Pokretljivost kičme: mnoge vježbe su ponovljeni pregibi i uvrtanja, često u sjedećem položaju.
- Izdržljivost drugačije vrste — neke vježbe traže da držite ruke podignute ili da nekoliko minuta ponavljate jedan pokret.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka i ćebe ili jastuk za sjedenje: veći dio treninga provodi se sjedeći prekrštenih nogu.
- Široka, udobna odjeća. Mnogi instruktori i redovni polaznici nose bijelo, a neki pokrivaju glavu; to je tradicija i studiji to obično ne očekuju od novih polaznika.
- Voda i lagani sloj odjeće za opuštanje i meditaciju.
- Dođite praznog stomaka, jer neke vježbe disanja snažno angažuju stomak.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Počinje uštimavanjem (tuning in): kratkom mantrom koja se pjeva zajedno, često tri puta.
- Zagrijavanje, a zatim sama krija — niz vježbi od kojih se svaka radi zadani broj minuta, često zatvorenih očiju i uz određen način disanja.
- Duboko opuštanje u ležećem položaju; neki instruktori sviraju gong.
- Meditacija, često s mantrom, položajem šaka (mudra) ili obrascem disanja, i kratka završna pjesma.
- Prvi trening može vam djelovati neobično. Možete pjevati u sebi, odmoriti se kad god vam treba i usporiti svaku vježbu disanja.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koje više zanimaju disanje, meditacija i unutrašnji mir nego položaji.
- Onima kojima je teško mirno sjediti i koji vole meditaciju koja uključuje pokret.
- Početnicima: većina vježbi ne traži ni gipkost ni snagu.
- Svima koje zanima duhovna strana joge.
- Manje odgovara onima koji traže trening za kondiciju ili ne bi htjeli pjevati. Brzo disanje može izazvati vrtoglavicu: u trudnoći, sa srčanim ili plućnim tegobama, problemima s krvnim pritiskom ili ako ste skloni vrtoglavici, prvo pitajte ljekara i recite instruktoru. Uvijek možete preći na sporo, mirno disanje.