Zdrava leđa
Zdrava leđa su blag grupni trening s vježbama za leđa: jačanje mišića koji podržavaju kičmu, održavanje njene pokretljivosti i rad na držanju. Preuzima ponešto iz pilatesa, terapijskih vježbi i istezanja, a radi se polako, na prostirkama, bez skokova i teških tegova. To je trening za prevenciju i dobro osjećanje, a ne medicinsko liječenje.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga i izdržljivost dubokih mišića leđa, stomaka i karlice koji drže kičmu.
- Pokretljivost kičme u svim smjerovima — pregib naprijed, izvijanje unazad, naginjanje u stranu i uvrtanje — u ugodnom rasponu.
- Bolje držanje i svijest o tome kako sjedite, stojite i podižete terete.
- Redovan predah od ukočenosti nakon dugih sati za stolom ili za volanom.
- Navike koje možete ponijeti kući: kratke rutine za jutro ili za kancelariju.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća koja ne sputava pokrete; čarape ili bosa stopala.
- Prostirka. Mnogi studiji koriste i pilates loptu, valjak od pjene, male loptice ili elastične trake.
- Mali jastuk ili presavijen peškir, ako vam je neugodno ležati na leđima. Studio ih obično ima.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta mirnim tempom, često u malim grupama.
- Blago zagrijavanje: disanje i spori pokreti vrata, ramena i karlice.
- Veći dio treninga radi se ležeći ili oslonjeni na ruke i koljena: vježbe za trup i mišiće duž kičme, kao što su most, mačka i krava te podizanje suprotne ruke i noge u položaju na sve četiri.
- Nešto rada u stojećem položaju na držanju i ravnoteži, i na tome kako se sagnuti i podići teret a da ne opteretite leđa.
- Završava se blagim istezanjem i opuštanjem.
- Prije prvog treninga recite treneru za sve probleme s leđima. Nijedna vježba ne bi smjela izazivati bol; ako izaziva, prestanite i recite to.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji mnogo sjede za stolom ili u autu i osjećaju ukočenost u leđima ili vratu.
- Svima koji žele jača leđa i bolje držanje.
- Početnicima, starijima i onima koji se vraćaju vježbanju nakon duge pauze.
- Onima koji žele blag početak prije Pilatesa ili Mobilnosti.
- Ovo nije liječenje. Ako vas bole leđa, imate dijagnosticiran problem kao što je diskus hernija, nakon povrede ili operacije, ili u trudnoći, prvo se javite ljekaru, pitajte koje su vježbe prave za vas i recite treneru prije treninga. Kod iznenadnog ili jakog bola, utrnulosti ili slabosti u nogama, umjesto vježbanja idite ljekaru.