Ples na šipki (pole dance)
Ples na šipki (pole dance) spaja ples, snagu i akrobatiku na vertikalnoj čeličnoj šipki. Penjete se, okrećete, držite tijelo u različitim položajima i, kako napredujete, okrećete se naglavačke. Njegov sportski oblik, pole sport, takmičarska je disciplina sa svojim savezima i pravilima. Uči se u malim grupama, bosih nogu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena, leđa i trupa – podižete i držite vlastitu težinu.
- Gipkost, naročito za špage i zaklone na šipki.
- Koordinacija i kontrola tijela te osjećaj za položaj u prostoru dok se okrećete ili visite naglavačke.
- Samopouzdanje: svaki novi trik je jasan korak naprijed.
- Nastupi: koreografije spajaju trikove i ples, za nastupe i takmičenja.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Šorc i sportska majica koji ostavljaju noge, ruke i struk otkrivenima: koža vas drži na šipki, a tkanina klizi.
- Na dan treninga bez kreme ili losiona za tijelo – od njih šipka postaje klizava. Skinite prstenje, narukvice i sat.
- Štitnici za koljena mogu pomoći pri radu na podu. Neki studiji dozvoljavaju sredstva za bolji hvat kod znojnih ruku; prvo pitajte.
- Studio obezbjeđuje šipke, koje često mogu biti fiksne ili se okretati, i debele zaštitne strunjače. Ponesite vodu i peškir.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Grupe su male: svako ima svoju šipku ili dvoje dijele jednu i smjenjuju se.
- Zagrijavanje i vježbe snage, često na podu, uz brigu o ramenima i zglobovima šaka.
- Prvo osnovni pokreti: hodanje oko šipke, jednostavni okreti, penjanje, sjedeći hvat. Okretanje naglavačke dolazi kasnije, kad steknete snagu, i uz instruktora koji vas osigurava.
- Trikovi se uče na obje strane, a zatim se s plesnim pokretom povezuju u kratku kombinaciju.
- Trening se završava istezanjem.
- Na prvom treningu niko od vas ne očekuje snagu. Modrice na nogama su česte u prvim sedmicama, dok se koža ne navikne na šipku.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele snagu i gipkost u kreativnom obliku, a ne u teretani.
- Bivšim gimnastičarima, plesačima i akrobatima, ali jednako i potpunim početnicima – snaga se gradi korak po korak.
- Ljudima različitih godina i građe.
- Svakome ko voli ciljeve: pole ima jasnu ljestvicu trikova. Za rad na drugim spravama u zraku pogledajte Zračni obruč i Zračnu svilu; za plesni stil u visokim cipelama pogledajte Egzotik pole dance.
- Manje odgovara osobama s povredama ramena, zglobova šaka ili leđa. Visok krvni pritisak ili trudnoća mogu isključiti okretanje naglavačke. Pitajte ljekara i recite instruktoru.