TRX

TRX je robna marka sprave za suspenzijski trening: dvije podesive trake s ručkama, pričvršćene za tačku iznad vas, uz koje radite protiv vlastite tjelesne težine. Ista vrsta treninga na drugim trakama zove se jednostavno suspenzijski trening. Svaku vježbu otežavate ili olakšavate tako što mijenjate ugao tijela.

Čemu služi

• Snaga cijelog tijela bez tegova: povlačenja, sklekovi, čučnjevi, iskoraci.
• Snažan trup — trake se pomjeraju, pa vas trup mora držati stabilnim u svakoj vježbi.
• Ravnoteža, koordinacija i stabilni zglobovi.
• Trening za sve nivoe u jednoj grupi, jer svako sam podešava opterećenje.

Oprema

• Studio obezbjeđuje trake i tačke za pričvršćivanje, po jedan komplet za svakoga.
• Sportska odjeća u kojoj se slobodno krećete, patike, voda i peškir.
• Rukavice nisu obavezne; ručke su obložene.
• Trake se mogu okačiti i preko vrata ili šipke, pa mnogi nastave trenirati kod kuće ili napolju.

Kako teče trening

• 30–60 minuta, često u malim grupama, jer svakome treba tačka za pričvršćivanje.
• Zagrijavanje, a zatim osnove: kako podesiti dužinu traka i kako ugao tijela mijenja opterećenje.
• Glavni dio je niz vježbi ili krug stanica — povlačenje, potisak, čučnjevi, iskoraci i rad na trupu, neke vježbe sa stopalima u petljama za noge.
• Trener pokazuje lakše i teže varijante; često je dovoljan mali korak naprijed ili nazad da se opterećenje promijeni.
• Završava se istezanjem, često uz držanje za trake kao oslonac.

Kome najviše odgovara

• Početnicima: opterećenje se lako smanjuje, a trake vas podržavaju u čučnjevima i iskoracima.
• Onima koji žele snagu i jak trup bez teških tegova.
• Trkačima i drugim sportistima, kao dodatni rad na stabilnosti.
• Svima koji žele trening koji mogu raditi i kod kuće ili na odmoru. Pogledajte i Funkcionalni trening.
• Manje odgovara onima s povredom ramena, lakta ili ručnog zgloba, jer mnoge vježbe opterećuju te zglobove — prvo pitajte ljekara ili fizioterapeuta i recite treneru.

Pronađi svoj studio