Kalistenika
Kalistenika je trening snage s vlastitom tjelesnom težinom: zgibovi, sklekovi, propadanja na razboju (dips), čučnjevi i, kasnije, vještine kao što su stoj na rukama, muscle-up i ljudska zastava. Naziv dolazi od grčkih riječi za ljepotu i snagu. Trenira se u studijima i na vanjskim šipkama, gdje se ista vrsta treninga često zove street workout.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga u odnosu na vašu tjelesnu težinu i kontrola nad tijelom.
- Jasan napredak: od prvog zgiba do sve težih vještina.
- Pokretljivost i stabilni zglobovi, naročito ramena i ručni zglobovi.
- Trening gotovo bilo gdje, kad jednom savladate pokrete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio ima vratila za zgibove, razboj, krugove, niske ručke za sklekove i stoj na rukama (parallettes), elastične trake i strunjače.
- Sportska odjeća u kojoj se slobodno krećete, patike, voda i peškir.
- Elastične trake pomažu vam da vježbate zgibove i propadanja prije nego što ih možete uraditi sami.
- Neki koriste magnezijum za bolji hvat — prvo pitajte studio.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Zagrijavanje s mobilnošću zglobova, naročito ručnih zglobova i ramena.
- Rad na vještinama: koraci prema stoju na rukama, muscle-upu ili poluzi (lever), od lakših ka težim varijantama (zovu se progresije).
- Serije za snagu — povlačenje, potisak, noge i trup — s brojem ponavljanja prilagođenim vašem nivou.
- Često se završava radom na trupu i istezanjem.
- Na prvom treningu trener provjerava šta već možete — koliko sklekova, možete li visiti na vratilu — i daje vam odgovarajuću varijantu svake vježbe.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole trenirati bez sprava, u zatvorenom ili napolju.
- Tinejdžerima i mladima koji vole postavljati ciljeve i dostizati ih.
- Početnicima bilo kojeg nivoa snage: svaka vježba ima lakšu varijantu.
- Penjačima, onima koji treniraju borilačke vještine i drugim sportistima koji moraju dobro baratati vlastitom težinom. Pogledajte i Funkcionalni trening.
- Manje odgovara onima s povredom ramena, lakta ili ručnog zgloba, jer ti zglobovi nose velik dio opterećenja — prvo pitajte ljekara i recite treneru. Napredujte postepeno: tetive se na novo opterećenje navikavaju sporije od mišića.