Trening za špagu
Trening za špagu je trening istezanja s jednim jasnim ciljem: da sjednete u špagu, na pod, s nogama u jednoj pravoj liniji. Postoje dvije glavne vrste — uzdužna špaga, s jednom nogom naprijed i drugom nazad, i poprečna špaga (zove se i srednja), s nogama široko u stranu. Većina treninga radi na obje, korak po korak, sedmicama i mjesecima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Gipkost zadnje strane nogu, prednje strane kukova, unutrašnje strane butina i zglobova kukova.
- Snaga na kraju opsega pokreta, kako biste položaj kontrolisali, a ne samo propali u njega.
- Vještina potrebna u plesu, gimnastici, zračnim disciplinama i za udarce nogom u borilačkim vještinama.
- Jasan, mjerljiv cilj: napredak vidite po tome kako se razmak između vas i poda smanjuje.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Rastezljiva odjeća u kojoj se noge mogu potpuno slobodno kretati.
- Čarape za vježbe u kojima stopala klize po podu, a bosa stopala za vježbe u kojima treba dobro prianjanje.
- Blokovi za jogu, na koje oslanjate ruke i kukove dok se spuštate. Studio ih obično obezbjeđuje, zajedno s prostirkama i trakama.
- Topla gornja odjeća za početak i voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično oko sat vremena.
- Temeljno zagrijavanje zglobova, lagani kardio i zamasi nogama — špaga se nikad ne vježba na hladne mišiće.
- Priprema svake grupe mišića: iskoraci za prednju stranu kukova, pretkloni za zadnju stranu nogu, položaji raširenih nogu za unutrašnju stranu butina.
- Aktivan rad: podizanje i držanje nogu vlastitom snagom, istezanje zatezanjem i opuštanjem te polagano klizanje prema špagi s blokovima ispod ruku i kukova.
- Kratko zadržavanje u najdubljem ugodnom položaju, a zatim polagan, oprezan izlazak iz njega.
- Na prvom treningu niko ne očekuje da dođete do poda. Trener vam pokazuje dokle da idete i koje oslonce da koristite.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji imaju jasan cilj i strpljenja za redovno vježbanje — napredak zavisi od vašeg tijela i od toga koliko često trenirate, a ne od jednog treninga.
- Plesačima, gimnastičarima, onima koji treniraju borilačke vještine i onima koji treniraju Ples na šipki (pole dance) ili Zračnu svilu.
- Odraslima svih godina koji žele biti gipkiji; početnici kreću od mjesta na kojem jesu.
- Onima koji već idu na Istezanje i žele usmjeren cilj.
- Manje odgovara onima koji žele brze rezultate. Oblik zglobova kuka razlikuje se od osobe do osobe, pa potpuna poprečna špaga možda nije moguća za svakoga. S povredom zadnje lože, prepona, koljena ili kuka, vrlo gipkim zglobovima ili u trudnoći prvo pitajte ljekara i recite treneru. Nikad ne poskakujte u istezanju i nikad ne dozvolite da vas neko gura dolje u špagu.