Boks
Boks je borilački sport u kojem se dvije osobe, po pravilima, udaraju samo šakama, u podstavljenim rukavicama. U sali se trenira i kao sport i kao trening za kondiciju – većina onih koji treniraju boks nikada se ne bori na takmičenju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Odličan kardio i izdržljivost: runde rada s kratkim odmorima.
- Snaga i brzina gornjeg dijela tijela i trupa, a rad nogu jača i noge.
- Koordinacija, reakcija i fokus.
- Samokontrola i način da se oslobodite stresa.
- Osnove samoodbrane.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bokserske rukavice (10–16 oz, zavisno od vaše težine i vježbe) i bandaže ispod njih.
- Za sparing: štitnik za zube, kaciga i štitnik za prepone; štitnik za grudi za žene nije obavezan.
- Lagane patike ili bokserske patike i sportska odjeća.
- Vijača.
- Vreće, fokuseri i ring su u sali; mnogi klubovi posude rukavice za prve treninge.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, često računato u rundama od 2–3 minute s minutom odmora.
- Zagrijavanje (vijača, trčanje, mobilnost), zatim tehnika: stav, džeb, kros, kroše, aperkat, odbrana i rad nogu.
- Vježbe u paru, rad na fokuserima s trenerom i rad na vreći.
- Sparing samo za one koji su spremni – u zaštitnoj opremi i kontrolisanim tempom.
- Na kraju kondicija – sklekovi, vježbe za trup – i istezanje.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan trening i mjesto gdje će usmjeriti energiju.
- Početnicima: fitnes boks bez kontakta je široko dostupan.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu.
- Svakome ko želi osnove samoodbrane.
- Manje odgovara onima s povredom vrata, ramena ili ručnog zgloba, ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu – pitajte ljekara; fitnes boks bez kontakta može i dalje biti opcija.