Taekwondo
Taekwondo je korejska borilačka vještina najpoznatija po udarcima nogama – visokim, brzim, iz okreta i iz skoka. Udarci rukama i blokovi također su njen dio, ali većinu posla rade noge. Postoje dvije glavne grane: World Taekwondo (WT), čija je borba olimpijski sport, i International Taekwon-Do Federation (ITF), sa svojim formama i pravilima. Podučava se u grupama, djeci i odraslima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Gipkost, posebno kukova i nogu, i ravnoteža u pokretu.
- Brzina, okretnost i izdržljivost.
- Koordinacija i kontrola tijela: udarci nogom se precizno usmjeravaju.
- Disciplina, poštovanje i samopouzdanje, uz pojaseve kao ciljeve kojima težite.
- Osnove samoodbrane.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Dobok, bijela uniforma, i pojas u boji vašeg zvanja. Za prve treninge dovoljna je sportska odjeća.
- Trenirate bosonogo na strunjačama.
- Za borbu: štitnik za tijelo, kaciga, štitnici za podlaktice i potkoljenice, štitnik za prepone i štitnik za zube. U ITF borbi koriste se podstavljene rukavice i štitnici za stopala; na WT takmičenjima bodove broje elektronski štitnici i čarape sa senzorima.
- Fokuseri za udarce nogom, mete i strunjače su u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Trening počinje i završava naklonom, a u mnogim klubovima i brojanje i nazivi tehnika su na korejskom.
- Zagrijavanje i mnogo istezanja, zatim osnove: stavovi, blokovi, udarci rukama i nogama, ponavljani u redovima.
- Vježbe udaraca nogom na fokuserima i metama – prednji, kružni, bočni, stražnji i udarci iz okreta – često uz rad nogu.
- Forme: utvrđeni nizovi pokreta, koji se u WT-u zovu poomsae, a u ITF-u tul.
- Borba u zaštitnoj opremi, na nivou koji vam odgovara; neki klubovi vježbaju i lomljenje dasaka.
- Pojasevi idu od bijelog preko zvanja u boji (gup) do crnog pojasa (dan). Na viši pojas prelazite polaganjem ispita. Klub obično navodi da li slijedi WT ili ITF.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Djeci: mnogi klubovi ih primaju od rane dobi, a pojasevi i struktura im odgovaraju.
- Tinejdžerima i odraslima koji uživaju u brzom, atletskom kretanju.
- Svakome ko želi postati gipkiji – istezanje je dio svakog treninga.
- Onima koji žele sportski put, od lokalnih turnira do takmičenja po olimpijskim pravilima.
- Manje odgovara onima koji imaju problema s koljenima, kukovima ili donjim dijelom leđa, jer udarci nogom opterećuju te zglobove. Ako imate povredu ili zdravstveno stanje koje isključuje udarce u glavu, pitajte ljekara i recite treneru.