Mobilnost
Trening mobilnosti uči zglobove da se kreću punim opsegom pokreta pod vašom kontrolom. Dok trening istezanja uglavnom izdužuje mišiće, mobilnost u tom opsegu gradi i snagu i kontrolu, kako biste ga mogli koristiti u svakodnevnom životu i u sportu. Radi se u grupama na prostirkama, s vlastitom težinom i laganom opremom.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Slobodnije kretanje vrata, ramena, kičme, kukova i skočnih zglobova.
- Snaga i kontrola na kraju opsega pokreta, a ne samo gipkost.
- Bolji položaji na drugim treninzima — dublji čučanj, ruke ispružene iznad glave, duži korak pri trčanju.
- Manje ukočenosti od sjedenja i kratke rutine koje možete ponavljati kod kuće.
- Nalazi se između Istezanja i treninga snage, a mnogi je koriste kao zagrijavanje ili na dan oporavka.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća u kojoj možete čučati, klečati i puzati; čarape ili bosa stopala.
- Prostirka. Studio obično ima i dodatna pomagala: valjke od pjene, loptice za masažu, elastične trake, lagani štap i lagane tegove.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta mirnim tempom.
- Često počinje sporim, kontrolisanim kruženjem svakog zgloba redom, od vrata do skočnih zglobova, dok ostatak tijela miruje.
- Neki treneri dodaju samomasažu valjkom ili lopticom, da pripreme mišiće.
- Glavni dio temeljno radi na jednom dijelu tijela, na primjer na kukovima ili ramenima: aktivna istezanja u kojima vlastitom snagom podižete i držite ruku ili nogu, položaji pod opterećenjem, kao što su duboki čučnjevi, i kratka, snažna zatezanja mišića na kraju opsega.
- Neki treninzi uključuju kretanje po podu — puzanje, kotrljanje, spuštanje na koljena i ustajanje.
- Prvi trening nije naporan na uobičajen način, ali kontrola malih, sporih pokreta može biti iznenađujuće teška. Sve se prilagođava vašem opsegu pokreta.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji mnogo sjede i osjećaju se ukočeno.
- Trkačima, biciklistima, onima koji treniraju borilačke vještine i onima koji dižu tegove, a žele se bolje kretati i brže oporavljati.
- Starijima koji žele i dalje lako se kretati u svakodnevnom životu.
- Svima kojima je čisto istezanje dosadno ili koji žele gipkost koju zaista mogu koristiti.
- Manje odgovara onima koji traže težak trening na kojem se dobro oznoje. S bolovima u zglobovima, nedavnom povredom ili nakon operacije prvo pitajte ljekara ili fizioterapeuta i recite treneru; radite samo u opsegu u kojem ne osjećate bol.