Pilates
Pilates je sistem sporih, kontrolisanih vježbi, blagih za zglobove, za snagu dubokih mišića, držanje i gipkost. Razvio ga je Joseph Pilates dvadesetih godina prošlog vijeka. Vježba se na prostirci ili na posebnim spravama kao što je reformer.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Jača duboke mišiće trupa — trbušne i leđne mišiće te mišiće dna karlice — koji drže kičmu.
- Poboljšava držanje, ravnotežu i osjećaj za tijelo.
- Donosi gipkost i pokretljivost bez teških tegova.
- Često se radi uz druge sportove, a i nakon problema s leđima, kad se ljekar ili fizioterapeut složi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Pilates na prostirci: debela prostirka, ponekad i mala pomagala — lopta, pilates obruč, elastične trake, valjak od pjene. Studiji ih obično imaju.
- Pilates na spravama: reformer (klizna kolica na oprugama), cadillac, stolica i barrel — samo u studiju.
- Odjeća: pripijena i udobna, da instruktor vidi kako držite tijelo; vježba se bosih nogu ili u čarapama protiv klizanja.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta. Grupe su male, naročito na reformerima: jedna sprava po osobi.
- Počinje disanjem i centriranjem, a zatim slijedi niz vježbi u ležećem, sjedećem, klečećem i stojećem položaju — polako, s malo ponavljanja (5–10) i s pažnjom na kontrolu i tehniku.
- Instruktor ispravlja vašu tehniku i nudi lakše ili teže varijante.
- Završava se istezanjem.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima i onima koji se vraćaju vježbanju: opterećenje se lako prilagođava i nema udaraca.
- Onima koji mnogo sjede i imaju ukočena leđa ili loše držanje.
- Plesačima, trkačima i drugim sportistima koji žele jači trup.
- Starijima koji rade na ravnoteži.
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili brzo mršavljenje — kombinujte ga s nečim energičnijim. U trudnoći ili s povredom potražite specijalizovani trening i prvo pitajte ljekara.