Vinyasa joga
Vinyasa joga je tečan stil u kojem iz jednog položaja prelazite u sljedeći u ritmu daha — jedan pokret na udah, sljedeći na izdah. Nastala je iz ashtanga joge, ali redoslijed položaja nije utvrđen: svaki instruktor slaže svoj niz, pa nijedna dva treninga nisu potpuno ista. Često se zove i flow joga.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena, trupa i nogu: često držite vlastitu težinu, na primjer u planku i položaju psa glavom nadolje.
- Gipkost i pokretljivost cijelog tijela.
- Povišen puls: dinamičan trening može djelovati kao lagani kardio.
- Fokus: usklađivanje daha i pokreta drži vašu pažnju na praksi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne klizi — mnogo se krećete i znojit ćete se, pa je prianjanje važno. Studiji obično posuđuju prostirke.
- Mali peškir i voda.
- Blokovi i remen, koje studio obično obezbjeđuje.
- Pripijena, rastezljiva odjeća koja ostaje na mjestu kad se nagnete naprijed ili okrenete naglavačke. Vježba se bosih nogu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–75 minuta; neki studiji imaju kraće ili duže treninge.
- Miran početak uz disanje, a zatim krugovi pozdrava suncu (surya namaskar) za zagrijavanje i postavljanje ritma.
- Glavni tok: stojeći položaji, iskoraci i ravnoteže povezani kratkom veznom sekvencom koja se ponavlja — plank, nizak sklek (chaturanga), pas glavom nagore i pas glavom nadolje. Ta veza se i sama često zove vinyasa.
- Oko sredine može doći teži položaj — balans na rukama, obrnuti položaj ili dublji zaklon — uvijek s jednostavnijim varijantama.
- Tempo se na kraju usporava uz položaje na podu, istezanja i savasanu, završno opuštanje. Mnogi instruktori puštaju muziku.
- Nivoi se jako razlikuju. Za prve treninge u rasporedu potražite treninge za početnike ili slow flow i pitajte instruktora kako raditi chaturangu s koljenima na podu.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima kojima je spora joga previše statična i koji se vole kretati i znojiti.
- Onima koji već znaju osnovne položaje, na primjer iz Hatha joge.
- Trkačima, biciklistima i onima koji idu u teretanu, a žele gipkost i snagu s vlastitom težinom na jednom treningu.
- Svima koji uživaju u raznolikosti: niz se mijenja od treninga do treninga i od instruktora do instruktora.
- Manje odgovara potpunim početnicima na brzom treningu i svima s problemima s ručnim zglobovima ili ramenima, zbog mnogo prelaza kroz plank. U trudnoći, sa srčanim tegobama ili problemima s krvnim pritiskom prvo pitajte ljekara i recite instruktoru prije treninga.