Vodeni aerobik
Vodeni aerobik su aerobne vježbe u bazenu, obično uz muziku: hodanje, trčanje, skakanje i udarci nogama u vodi do struka ili do grudi. Voda nosi dio vaše težine i pruža otpor svakom pokretu, pa je trening blag za zglobove, a ipak je pravi rad. Trening obično vodi instruktor s ivice bazena.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost uz malo opterećenje koljena, kukova i leđa.
- Snaga: voda se opire svakom pokretu, u svakom smjeru.
- Pokretljivost — voda vas nosi, pa se mnogi kreću slobodnije nego na kopnu.
- Prijatan, druželjubiv trening; mnogima voda djeluje opuštajuće.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportski kupaći kostim koji ostaje na mjestu, kapa za plivanje, papuče za bazen ili japanke, peškir i sve što vam treba za tuširanje.
- Bazeni obično traže da se istuširate prije ulaska u vodu, a neki traže i ljekarsko uvjerenje — provjerite sa studijem.
- Bazen obezbjeđuje plutajuće tube, pjenaste bučice, daske za plivanje i, za treninge u dubokoj vodi, pojaseve za plutanje.
- Ponesite vodu za piće: i u bazenu se znojite, čak i ako to ne primjećujete.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45 minuta, ponekad i do 60.
- Zagrijavanje hodanjem i laganim kretanjem u vodi, a zatim glavni dio: trčanje u mjestu, skokovi, udarci nogama i rad ruku s pjenastim bučicama, ponekad u krugu ili u parovima.
- Završava se istezanjem i opuštanjem u vodi.
- Većina treninga je u plitkoj vodi, gdje stojite, pa ne morate znati plivati. Na treninzima u dubokoj vodi nosi se pojas za plutanje; recite instruktoru ako ne znate plivati.
- Neki bazeni imaju posebne treninge za trudnice ili za starije osobe.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima s bolnim zglobovima ili većom tjelesnom težinom, kojima je skakanje na kopnu neugodno.
- Starijim osobama.
- Trudnicama, uz odobrenje ljekara — pogledajte Fitnes za trudnice.
- Onima koji se vraćaju nakon povrede, kad se ljekar ili fizioterapeut složi.
- Manje odgovara onima s otvorenom ranom, infekcijom kože ili alergijom na hlor. Sa srčanim tegobama ili visokim krvnim pritiskom prvo pitajte ljekara, a instruktoru prije treninga recite za svaki zdravstveni problem.