Hatha joga
Hatha joga je fizička strana joge: položaji (asane), vježbe disanja (pranayama) i opuštanje. Potiče iz Indije, a iz nje je nastala većina modernih stilova joge. U rasporedu studija hatha obično znači miran trening na kojem zauzmete položaj, ostanete u njemu nekoliko udaha i ponovo izađete.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Gipkost i pokretljivost kičme, kukova i ramena.
- Snaga i ravnoteža od zadržavanja položaja u stajanju, sjedenju i ležanju.
- Sporo, ujednačeno disanje i način da otpustite napetost nakon napornog dana.
- Dobra osnova: učite osnovne položaje i njihovo pravilno poravnanje, što pomaže u svakom drugom stilu joge.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka za jogu. Većina studija posuđuje prostirke; mnogi kupe svoju kad počnu redovno vježbati.
- Pomagala — blokovi, remen, ćebe, valjak — da položaji budu ugodni i dostižni. Studio ih obično obezbjeđuje.
- Udobna, rastezljiva odjeća koja ostaje na mjestu kad se sagnete naprijed. Vježba se bosih nogu.
- Dođite prilično praznog stomaka: lagan obrok dva do tri sata ranije obično je u redu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, sporim, ujednačenim tempom. Instruktori ovaj naziv koriste na različite načine, pa su neki hatha treninzi blaži, a neki aktivniji.
- Često počinje u sjedećem ili ležećem položaju s nekoliko minuta disanja, a zatim slijedi blago zagrijavanje zglobova i kičme.
- Glavni dio je niz stojećih položaja, ravnoteža, pretklona, blagih zaklona i uvrtanja; svaki se drži nekoliko udaha, s kratkim odmorima između.
- Instruktor objašnjava kako ući u svaki položaj i izaći iz njega i nudi lakše varijante s pomagalima.
- Završava se savasanom, s nekoliko minuta mirnog ležanja u opuštanju; neki instruktori dodaju kratku meditaciju.
- Prvi trening lako je pratiti: ništa se ne radi brzo i možete se odmoriti kad god vam treba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Potpunim početnicima koji žele naučiti osnove prije bržih stilova kao što su Vinyasa joga ili Ashtanga joga.
- Onima koji mnogo sjede i osjećaju ukočenost u leđima, vratu ili kukovima.
- Svima koji žele smanjiti napetost i naučiti disati sporije.
- Starijima i onima koji se vraćaju vježbanju, jer se tempo i položaji lako prilagođavaju.
- Manje odgovara onima koji traže težak kardio trening. S visokim krvnim pritiskom ili problemima s leđima, koljenima ili drugim zglobovima prvo pitajte ljekara i recite instruktoru prije treninga — neke položaje treba promijeniti ili izostaviti. U trudnoći potražite fitnes za trudnice i pitajte ljekara.