Zumba
Zumba je plesni fitnes trening uz latinoameričku i svjetsku muziku — salsu, merengue, cumbiju, reggaeton i još mnogo toga. Osmislio ju je kolumbijski plesač i fitnes instruktor Alberto Pérez. Zumba je robna marka, a treninge vode licencirani instruktori.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost u obliku plesne zabave.
- Koordinacija, ritam i sloboda pokreta.
- Bolje raspoloženje i manje stresa: mnogi dolaze zbog zabave koliko i zbog treninga.
- Prvi korak u ples: naučite osnovne korake nekoliko latino stilova.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna sportska odjeća u kojoj se možete kretati i znojiti.
- Patike ili plesne tenisice u kojima se lako okrećete. Izbjegavajte đonove koji jako prianjaju za pod: u Zumbi ima mnogo okreta i zaokreta, a đon koji se lijepi za pod uvrće koljeno.
- Peškir i voda.
- Ništa više. Neki formati dodaju lagane tegove, koje obezbjeđuje studio.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta.
- Trening je niz pjesama, svaka sa svojom kratkom koreografijom. Prve pjesme su sporije, za zagrijavanje, one u sredini su brže, a posljednje su spore, za smirivanje i istezanje.
- Instruktor rijetko objašnjava riječima: pratite pokrete i znakove rukom. Koreografije se ponavljaju, pa ih učite usput.
- Partner nije potreban — svako pleše sam, okrenut prema instruktoru.
- Postoji nekoliko formata: Zumba Gold laganijim tempom, Aqua Zumba u bazenu i Zumba Toning s laganim tegovima. Naziv treninga u rasporedu kaže o kojem je formatu riječ.
- Na prvom treningu prvo pratite noge, a ruke dodajte kasnije. Niko ne očekuje da uhvatite svaki korak.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima kojima je teretana dosadna, a vole muziku.
- Početnicima u plesu i fitnesu: koraci su jednostavni i ponavljaju se.
- Ljudima svih godina — Zumba Gold je namijenjena starijima i početnicima.
- Onima koji žele probati latino ples bez partnera. Ako vam se svidi, pogledajte Latino solo ili Salsu.
- Manje odgovara onima s problemima s koljenima ili skočnim zglobovima, zbog skokova i okreta. U trudnoći ili sa srčanim tegobama prvo pitajte ljekara. Recite instruktoru, koji vam može pokazati varijante s manje udaraca.