Fitnes boks
Fitnes boks je trening zasnovan na bokserskoj tehnici, bez kontakta: udarate vreće i fokusere, ali niko ne udara vas i nema sparinga. Treninzi spajaju udarce i rad nogu s kardio vježbama i vježbama snage, obično u rundama i često uz muziku. Održava se u grupama i odgovara i potpunim početnicima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost: runde napornog rada s kratkim odmorima.
- Snaga i tonus ruku, ramena, leđa i trupa.
- Koordinacija, ritam i brze reakcije.
- Oslobađanje od stresa – udaranje vreće je dobar način da ispustite paru.
- Pravilna osnovna bokserska tehnika, bez udaraca u glavu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bokserske rukavice i bandaže. Mnogi studiji posude rukavice, ali vlastite su higijenskije.
- Patike s ravnim, stabilnim đonom i sportska odjeća.
- Flašica vode i peškir.
- Bez štitnika za zube i kacige: sparinga nema.
- Vreće, fokuseri i vijače su u studiju.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta, računato u rundama – često 2–3 minute rada i kratak odmor.
- Zagrijavanje: vijača, rad nogu i mobilnost ramena i kukova.
- Osnove: stav, gard, džeb, kros, kroše, aperkat i jednostavna odbrana, poput izmicanja udarcu.
- Kombinacije na vreći ili na fokuserima koje drži partner ili trener.
- Kondicija između rundi – čučnjevi, burpee, vježbe za trup – i istezanje na kraju.
- Na prvom treningu trener vam pokaže kako da zavijete šake bandažama i pravilno stisnete šaku, a tempo određujete sami.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima bilo koje dobi i kondicije koji žele intenzivan trening bez kontakta.
- Onima kojima se boks sviđa, ali ne žele primati udarce. Ako kasnije poželite sparing, pogledajte Boks.
- Svakome ko traži raznovrstan kardio umjesto trčanja ili HIIT-a.
- Onima kojima treba način da se oslobode stresa nakon posla.
- Manje odgovara onima s povredom ručnog zgloba, lakta, ramena ili vrata. Ako imate problema sa srcem ili visok krvni pritisak, ili ste trudni, prvo pitajte ljekara i recite treneru.