Yin joga
Yin joga je spor, tih stil u kojem uglavnom sjedeće i ležeće položaje držite po nekoliko minuta, s mišićima što opuštenijim. To je moderan stil koji se oblikovao u Sjedinjenim Američkim Državama krajem 20. vijeka, oslanjajući se na ideje kineskog taoizma. Aktivni, dinamični stilovi zovu se yang; ovaj je njihova mirna suprotnost, otuda i ime.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Duboko, blago istezanje kukova, prepona, donjeg dijela leđa i nogu.
- Ideja je da dugo, pasivno zadržavanje dopire do vezivnog tkiva oko zglobova (fascije), a ne samo do mišića.
- Mir: mirovanje i sporo disanje pomažu vam da usporite i vježbate strpljenje.
- Protuteža treningu snage, trčanju, biciklizmu i dinamičnoj jogi, na primjer kao dan oporavka.
- Blag uvod u meditaciju — mnogi instruktori koriste zadržavanja za tihu pažnju usmjerenu na dah.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka i dosta pomagala: valjci, blokovi, ćebad i remeni koriste se u gotovo svakom položaju. Studiji ih obično obezbjeđuju.
- Topla, udobna odjeća i čarape: gotovo se ne krećete, pa se tijelo hladi.
- Lagani dodatni sloj odjeće za završno opuštanje.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, sa svega nekoliko položaja — često šest do deset.
- Svaki položaj drži se otprilike tri do pet minuta, ponekad i duže. Idete do tačke blagog, podnošljivog osjećaja, a ne bola, i onda mirujete.
- Položaji imaju svoja imena — leptir, zmaj, gusjenica, sfinga, sedlo. Liče na poznate jogijske položaje, ali se rade pasivno, bez napora.
- Između položaja instruktor vam daje vremena da polako izađete i odmorite se, jer zglobovi nakon dugog zadržavanja mogu biti ukočeni.
- U sali je obično tiho, a instruktor može usmjeravati vašu pažnju na dah ili pročitati nešto kratko.
- Završava se dugom savasanom. Prvi trening lako je pratiti, ali mirovati po nekoliko minuta može biti teže nego što zvuči.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji osjećaju ukočenost u kukovima i donjem dijelu leđa, uključujući one koji mnogo sjede.
- Sportistima i onima koji naporno treniraju, kao trening oporavka.
- Onima koji žele naučiti da se opuste i ostanu uz svoj dah.
- Početnicima: položaji su jednostavni, a uz pomagala se lako prilagođavaju.
- Manje odgovara onima koji žele trening za kondiciju ili snagu — za aktivniji rad na gipkosti pogledajte Istezanje. Ako su vam zglobovi vrlo gipki (hipermobilnost), ne idite do svoje granice. U trudnoći, s povredama zglobova ili nakon operacije prvo pitajte ljekara i recite instruktoru. Izađite iz svakog položaja koji izaziva oštar bol, trnce ili utrnulost.