Slobodno hrvanje
Slobodno hrvanje je jedan od dva olimpijska stila hrvanja. Protivnika obarate i pokušavate ga okrenuti leđima prema strunjači, a za razliku od grčko-rimskog hrvanja smijete napadati noge i koristiti vlastite noge za podmetanje i podizanje. Nema udaraca, završnih zahvata ni jakne: pobjeđujete tako što protivniku pritisnete oba ramena uz strunjaču ili na bodove.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga, izdržljivost i eksplozivnost – hrvanje je vrlo zahtjevan sport.
- Snažne noge, leđa, vrat i stisak.
- Obaranja i kontrola u parteru, temelj mnogih drugih borilačkih sportova.
- Čvrstina, disciplina i timski duh.
- Okretnost i osjećaj za vlastito tijelo, zahvaljujući akrobatskim vježbama i mostovima.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Za trening: majica i šorc ili pripijena sportska odjeća, bez zatvarača i džepova.
- Hrvačke patike: lagane, visoke, s tankim đonom. Početnici obično mogu početi u čistim patikama za dvoranu ako se trener složi; ulična obuća nikad ne ide na strunjaču.
- Na takmičenjima: hrvački triko, crveni ili plavi. Štitnici za uši i štitnik za zube nisu obavezni.
- Strunjače su u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Često 90 minuta ili duže. Zagrijavanje uz trčanje, kolutove i mostove koji jačaju vrat – izvode se pažljivo, pod okom trenera.
- Stav i kretanje: nisko kretanje, promjena nivoa i prodorni korak kojim počinje većina napada na noge.
- Obaranja u paru – napadi na jednu i na obje noge, podmetanja i bacanja – i odbrana od njih.
- Parter (par terre): okreti kojima protivnika dovodite leđima prema strunjači i zadržavanje u tom položaju.
- Hrvanje punom snagom u kratkim, intenzivnim rundama, zatim snaga i kondicija – penjanje uz konopac, nošenje partnera, sprintevi – i istezanje.
- Nema pojaseva: napredak se vidi u vašem znanju i, ako se takmičite, u rezultatima.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Djeci i tinejdžerima: hrvanje gradi snažnu sportsku osnovu za bilo koji sport.
- Odraslima koji žele težak, pošten trening i pravu provjeru.
- Ženama i djevojčicama: na Olimpijskim igrama žene se hrvaju u slobodnom stilu.
- Svima koji ciljaju MMA ili no-gi Grappling. Ako više volite bacanja gornjim dijelom tijela, pogledajte Grčko-rimsko hrvanje.
- Manje odgovara onima koji imaju problema s vratom, leđima, ramenima ili koljenima – mostovi, obaranja i brze borbe za poziciju opterećuju sve to. Prije početka pitajte ljekara i recite treneru.