Samoodbrana
Trening samoodbrane uči jednostavne načine da ostanete sigurni: da rano primijetite nevolju, držite odstojanje, odlučno govorite, oslobodite se zahvata i udarite dovoljno snažno da pobjegnete. To nije jedan stil niti sport – treneri se oslanjaju na boks, krav magu, hrvanje i druge vještine. Studiji ga nude kao redovan trening ili kratak kurs, a mnogi imaju i kurseve za žene.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Budnost: da situaciju pročitate na vrijeme, držite odstojanje i odete prije nego što eskalira.
- Glas i granice: samouvjereno držanje, jasno „Stop“ i riječi koje smiruju sukob.
- Oslobađanje: iz uobičajenih zahvata – za ručni zglob, odjeću, kosu, obuhvat s leđa – i ustajanje sa zemlje.
- Jednostavni udarci: nekoliko djelotvornih pokreta dlanom, laktom i koljenom da napravite prostor i pobjegnete.
- Samopouzdanje: mirniji i realniji osjećaj za to šta možete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna sportska odjeća u kojoj se možete kretati i padati. Na nekim treninzima se vježba u patikama, na drugima bosonogo na strunjačama – u studiju će vam reći.
- Prije treninga skinite prstenje, naušnice i sat.
- Voda.
- Strunjače, fokuseri i štitovi za udarce su u studiju. Na nekim kursevima trener nosi potpuno podstavljeno zaštitno odijelo, kako biste mogli vježbati udarce punom snagom.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta; jednokratne radionice mogu trajati nekoliko sati, a kursevi traju nekoliko sedmica.
- Zagrijavanje, a zatim kratak razgovor o tipičnoj situaciji: šta primijetiti, šta reći, kuda otići.
- Tehnike u paru, prvo polako, a zatim brže i uz veći otpor. Rad s partnerom je uvijek uz dogovor i možete stati u bilo kojem trenutku.
- Udarci punom snagom idu u fokusere i štitove; na partneru radite kontrolisano.
- Mnogi treninzi završavaju kratkim igranjem uloga i smirivanjem.
- Za prvi trening nije potrebno iskustvo ni posebna kondicija.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svakome ko se želi osjećati sigurnije – ženama, tinejdžerima, starijima.
- Početnicima bez sportskog iskustva.
- Onima koji žele praktične vještine bez obaveze prema nekoj borilačkoj vještini. Za kasniji redovan trening pogledajte Krav magu, boks ili brazilski jiu-jitsu.
- Ako vam je neka tema lično teška, recite treneru prije treninga; dobar trener će prilagoditi vježbe.
- Manje odgovara onima koji očekuju garanciju. Trening povećava vaše šanse, ali vas ne može pripremiti za svaku situaciju, a vještine blijede bez vježbe. Najbolji ishod je uvijek pobjeći i potražiti pomoć. Ako imate povredu ili problem sa zglobovima ili ste trudni, pitajte ljekara i recite treneru.