Fitnes nakon poroda
Fitnes nakon poroda pomaže vam da korak po korak vratite snagu nakon što ste rodili: prvo disanje, duboki trbušni mišići, dno karlice i držanje, a zatim zahtjevniji rad. Grupe su male i treninzi mirni, a neki studiji dozvoljavaju da dovedete bebu. Kada možete početi zavisi od toga kako je protekao porod i kako se oporavljate — o tome odlučuje vaš ljekar.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Da nakon trudnoće i poroda ponovo pronađete i ojačate duboke trbušne mišiće i dno karlice.
- Snaga za svakodnevni život s bebom: podizanje, nošenje, hranjenje, saginjanje nad krevetac.
- Držanje i ugodnija leđa, vrat i ramena.
- Postepen povratak sportu kojim ste se bavili prije.
- Vrijeme za sebe i društvo drugih mladih mama.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća i grudnjak koji dobro drži. Ako dojite, podoj prije treninga obično čini vježbanje ugodnijim.
- Voda i peškir.
- Studio obezbjeđuje prostirke, fitnes lopte i sitnu opremu kao što su trake i lagani tegovi.
- Za treninge s bebama ponesite ćebence, rezervnu pelenu i sve što vam treba za podoj. Mnogi studiji traže potvrdu od ljekara.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta u maloj grupi, tempom koji vam odgovara.
- Počinje disanjem i blagim radom na dubokim trbušnim mišićima i dnu karlice — mišićima na dnu karlice koji drže mokraćni mjehur, matericu i crijeva.
- Zatim slijede vježbe snage za leđa, kukove, noge i ruke te rad na držanju.
- Trener pazi na diastasis recti: razmak između dvije polovine dugog trbušnog mišića koji se otvorio tokom trudnoće. Kod mnogih žena se u mjesecima nakon poroda sužava, a kod nekih ostaje. Vježbe od kojih se stomak izboči, kao što su trbušnjaci, dolaze kasnije, a trener ili fizioterapeut može provjeriti razmak.
- Trčanje, skakanje i dizanje teških tereta vraćaju se postepeno, a ne na prvim treninzima.
- Završava se istezanjem i opuštanjem.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Mamama kojima je ljekar rekao da smiju vježbati. Nakon vaginalnog poroda ili carskog reza vrijeme povratka je različito, i različito je za svaku ženu.
- Ženama koje se žele korak po korak vratiti svom uobičajenom sportu. Mnoge nastavljaju s Pilatesom.
- Početnicama: treninzi kreću od osnova.
- Mamama koje žele društvo i razlog da izađu iz kuće, s bebom ili bez nje.
- Manje odgovara ako imate bolove, krvarenje koje postaje jače, ranu koja nije zarasla, osjećaj težine ili izbočenja u karlici ili vam curi urin kad kašljete, smijete se ili skačete — prvo se javite ljekaru i pitajte za fizioterapeuta za dno karlice. Recite treneru kako ste i kada rodili. Za vježbanje u trudnoći pogledajte Fitnes za trudnice.