Step aerobik

Step aerobik je kardio trening uz muziku na niskoj platformi koja se zove step. Penjete se na nju i silazite po zadanim obrascima, dok instruktor od pokreta slaže kratku koreografiju. Nastao je iz klasičnog aerobika i već decenijama je jedan od omiljenih grupnih fitnes treninga.

Čemu služi

Kardio i izdržljivost u ujednačenom ritmu.
Jače noge i zadnjica: svakim korakom nagore podižete tjelesnu težinu.
Koordinacija i pamćenje — učenje kombinacije je dio treninga.
Uživanje: više liči na plesni trening nego na teretanu.

Oprema

Patike koje drže skočni zglob i ne klize po stepu — ne bosi i ne u čarapama.
Sportska odjeća, peškir i voda.
Stepove obezbjeđuje studio. Visina se mijenja podmetačima ispod platforme: početnici počinju nisko, a iskusniji dodaju nivo.
Na nekim treninzima dodaju se lagane bučice.

Kako teče trening

Obično 45–60 minuta.
Zagrijavanje na podu ili na stepu u najnižem položaju, a zatim osnovni pokreti: osnovni korak, V-korak, podizanje koljena, korak s okretom, prelazak preko stepa.
Instruktor kombinaciju slaže dio po dio, dodajući pokret po pokret i brojeći taktove s vama, a onda sve spoji uz muziku.
Nivoi se razlikuju: na treninzima za početnike pokreti su jednostavni, a na naprednim su kombinacije duge i brze, s okretima.
Neki treninzi završavaju kratkim dijelom za snagu — sklekovi ili trbušnjaci na stepu — a svi završavaju istezanjem.
Na prvom treningu koreografija vam može djelovati brzo. Ako izgubite niz, nastavite marširati na stepu i uključite se ponovo kad kombinacija krene ispočetka.

Kome najviše odgovara

Onima koji vole kardio uz muziku i jasan ritam.
Onima kojima je draže stepovati nego trčati i skakati.
Svima koji vole učiti koreografiju i vidjeti napredak od treninga do treninga.
Početnicima, na treningu za početnike i s niskim stepom.
Manje odgovara onima s problemima s koljenima ili skočnim zglobovima, jer svaki korak opterećuje te zglobove — prvo pitajte ljekara i recite instruktoru. Za plesni kardio bez platforme pogledajte Zumbu.

Pronađi svoj studio