Тай чи

Тай чи (тай чи чуан) е китайско бойно изкуство, което повечето хора днес практикуват като щадящо упражнение за здраве: бавни, плавни движения, свързани в непрекъсната последователност, наречена форма, със спокойно, равномерно дишане. Има няколко стила – сред тях Чен, Ян, У и Сун, – като най-разпространен е стилът Ян. Някои школи преподават и бойната му страна, включително упражнение по двойки, наречено „бутащи ръце“.

За какво служи

Равновесие и сила в краката: бавното прехвърляне на тежестта изисква много от краката.
Щадящо движение за ставите и гръбначния стълб.
Спокойствие и концентрация – тай чи често описват като медитация в движение.
Стойка, координация и усещане за тялото.
За желаещите – бойната страна: приложения и „бутащи ръце“ (туйшоу) – упражнение по двойки за усещане и пренасочване на силата.

Екипировка

Широки, удобни дрехи; в някои школи носят традиционна униформа.
Плоски обувки с тънка подметка – за тай чи или кунг-фу, или леки маратонки – или боси крака, в зависимост от пода.
Нищо друго за начало. На по-високите нива някои школи преподават форми с меч или ветрило.
Вода. Някои групи тренират навън при хубаво време – попитайте в студиото.

Как протича тренировката

Обикновено около 60 минути, понякога 45–90.
Щадяща загрявка: кръгове със ставите, упражнения за раздвижване и практика в стойка, често с дихателни упражнения от цигун.
Формата: учителят води, а групата следва, като учи по няколко движения наведнъж. Дори кратка форма изисква седмици или месеци редовна практика, докато се научи.
Внимание към детайлите: стойката, прехвърлянето на тежестта, отпуснатите рамене и дишането.
Тренировките с бойна насоченост добавят „бутащи ръце“ и приложения по двойки; тренировките за здраве може да ги пропускат – попитайте студиото какви тренировки провежда.
При първото посещение следвате отзад в собствено темпо; никой не очаква да запомните последователността.

На кого подхожда най-добре

Всеки, който иска спокойно движение без ударно натоварване, на всякаква възраст и с всякаква форма.
По-възрастни хора, които работят върху равновесието и подвижността си.
Хора под стрес, които искат тиха, съсредоточена практика – за подобно спокойствие на постелката вижте Хатха йога.
Практикуващи бойни изкуства, които искат да работят върху отпускането и чувствителността; вижте също Кунг-фу (ушу).
По-малко подходящо е за хора, които търсят интензивно кардио или бързо отслабване – съчетайте го с нещо по-енергично. При проблеми с коленете стойките може да се държат по-високи. При сърдечно заболяване, световъртеж, скорошна травма или по време на бременност първо се посъветвайте с лекар и кажете на учителя.

Намери своето студио