Ащанга йога
Ащанга йога (с пълното си име ащанга виняса йога) е динамичен стил с фиксирана последователност: едни и същи пози в един и същ ред всеки път, свързани с дишането и плавни преходи. Преподава я К. Патабхи Джойс в Майсур, Индия, а от 70-те години насам тя се разпространява на Запад. Начинаещите учат Първата серия; след нея следват по-трудни серии.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила и издръжливост: една тренировка включва много преходи през планк и ниска лицева опора.
- Гъвкавост, особено в тазобедрените стави и задната част на краката, изграждана постепенно.
- Ясен напредък: тъй като последователността никога не се променя, забелязвате точно какво става по-лесно.
- Концентрация. Всяка поза съчетава равномерно дишане, фиксирана точка за погледа (дришти) и леко стягане на тазовото дъно и долната част на корема (бандхи).
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Нехлъзгаща се постелка. Ащанга използва по-малко пособия от другите стилове, макар че много инструктори предлагат на начинаещите блокче или колан.
- Кърпа – ще се потите – и вода. Много инструктори съветват да пиете преди и след практиката, а не по време на нея.
- Прилепнали дрехи; практикувате боси.
- Практикувайте на празен стомах, като се храните леко два-три часа преди това.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Има два формата. В водената тренировка инструкторът брои вдишванията и издишванията и всички се движат заедно. В стил Майсур, наречен на града, всеки практикува последователността със свое темпо в една и съща зала, а инструкторът обикаля и помага на всеки поотделно.
- Последователността започва с поздрав към слънцето A и B, продължава със стоящите пози, после със седящите пози на серията и завършва със заключителни пози – извиване назад, стойка на раменете, стойка на глава – и почивка. Начинаещите могат да пропуснат или заменят по-трудните.
- Повечето пози се задържат за пет дишания с дишане уджаи: бавни, равномерни вдишвания и издишвания през носа с тих звук в гърлото.
- Цялата Първа серия отнема около 90 минути; тренировките за начинаещи често са по-кратки и спират по средата.
- В стил Майсур начинаещият учи само началото на последователността, а инструкторът добавя нови пози една по една, когато сте готови.
- Първата тренировка е натоварваща, но никой не очаква от вас всяка поза. Почивайте в позата на детето, когато имате нужда.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които обичат структурата, рутината и ясния път на напредък.
- На тези, които харесват силната практика с много пот и искат сила и дисциплина.
- На практикуващите Виняса йога, които искат да научат метода, от който тя произлиза.
- На всеки, който иска практика, която по-късно може да прави сам вкъщи.
- По-малко подходяща е за тези, които търсят разнообразие или щадяща тренировка – вижте Хатха йога или Ин йога. При травми на китките, раменете, коленете или гърба, по време на бременност или при проблеми с кръвното налягане първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора. Никога не форсирайте поза.