Таекуондо
Таекуондото е корейско бойно изкуство, известно най-вече със своите ритници – високи, бързи, с въртене и в скок. Ударите с ръце и блоковете също са част от него, но краката вършат по-голямата част от работата. Има два основни клона: World Taekwondo (WT), чийто спаринг е олимпийски спорт, и International Taekwon-Do Federation (ITF) със свои форми и правила. Преподава се в групи на деца и възрастни.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Гъвкавост, особено в таза и краката, и равновесие в движение.
- Бързина, ловкост и издръжливост.
- Координация и контрол над тялото: ритниците се насочват прецизно.
- Дисциплина, уважение и увереност, с колани, към които да се стремите.
- Основите на самозащитата.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Добок – бялата униформа – и колан в цвета на вашата степен. За първите тренировки стигат спортни дрехи.
- Тренирате боси на тепиха.
- За спаринг: протектор за тялото, каска, протектори за предмишниците и пищялите, протектор за слабините и протектор за зъби. В ITF спарингът е с подплатени ръкавици и протектори за ходилата; на състезанията по WT точките се отчитат от електронни протектори и чорапи със сензори.
- Лапите за ритници, мишените и тепихът са в клуба.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Започва и завършва с поклон, а в много клубове броят и назовават техниките на корейски.
- Загрявка и много разтягане, после основите: стойки, блокове, удари с ръце и ритници, повтаряни в редици.
- Упражнения за ритници на лапи и мишени – прав, кръгов, страничен, заден и въртящ се ритник – често с работа на краката.
- Форми: зададени последователности от движения, наречени пумсе в WT и тул в ITF.
- Спаринг с протектори, на ниво, което ви подхожда; някои клубове упражняват и чупене на дъски.
- Коланите вървят от белия през цветните степени (гуп) до черния колан (дан). В по-висока степен преминавате на изпит. Клубът обикновено казва дали следва WT, или ITF.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Деца: много клубове ги приемат от ранна възраст, а коланите и структурата са подходящи за тях.
- Тийнейджъри и възрастни, които обичат бързите, атлетични движения.
- Всеки, който иска да стане по-гъвкав – разтягането е част от всяка тренировка.
- Хора, които искат спортен път – от местни турнири до състезания по олимпийски образец.
- По-малко подходящо е за хора с проблеми с коленете, таза или кръста, защото ритниците натоварват тези стави. При травма или заболяване, при което ударите в главата са противопоказани, се посъветвайте с лекар и кажете на треньора.