Тверк
Тверкът е танц, изграден върху бързи, ритмични движения на ханша и седалищните мускули, докато останалата част от тялото държи ниска, стабилна позиция. Свързан е с баунс музиката на Ню Орлиънс и има свои роднини в западноафриканските и карибските танци. Студията го преподават в групи, с много внимание към силата, изолацията и техниката.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Силни крака и седалищни мускули: голяма част от тренировката минава в клек.
- Изолация и контрол на ханша и кръста.
- Кардио и издръжливост.
- Увереност и положително отношение към собственото тяло.
- Забавление и освобождаване от стреса.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Наколенки: много движения се правят на пода, на колене.
- Обувки: маратонки, боси крака или чорапи – зависи от студиото.
- Дрехи: шорти или клин и горнище. Дрехите, които показват движението на ханша, ви помагат да проверявате техниката си в огледалото.
- Вода и кърпа.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–90 минути.
- Загрявка за ханша, колената и кръста, после силова работа: клекове, напади и упражнения за седалищните мускули.
- Техника: основната стойка и главните движения – ханшът се движи нагоре-надолу, встрани и в кръг, както и всяка страна поотделно.
- Кратка хореография, която свързва движенията, понякога с партерна работа или движения до стената.
- Стречинг на краката, ханша и гърба накрая.
- За първата тренировка не е нужен опит. Докато намерите стойката, минава време, така че не се притеснявайте, ако в началото ви се струва странно.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На всеки, който иска силни крака и седалищни мускули на забавна тренировка. Повечето танцьори на тези тренировки са жени, но стилът е отворен за всички.
- На начинаещи: основите се преподават от първата тренировка.
- На танцьори на Денсхол, хип-хоп или хийлс, които искат по-добър контрол на ханша.
- На хора, които искат да се чувстват по-уверени в тялото си.
- По-малко подхожда на хора с проблеми с колената или кръста, защото дълбокият клек и бързите движения ги натоварват – консултирайте се с лекар и кажете на преподавателя. По време на бременност или след раждане се консултирайте с лекар, преди да започнете.