Крав мага
Крав мага е система за самозащита, разработена от Ими Лихтенфелд и приета от израелската армия; на иврит името означава контактен бой. Тя не е спорт и обикновено няма състезания. Тренировките се съсредоточават върху реални ситуации – прости удари, освобождаване от хватки и задушавания, защита срещу оръжие – и върху действията под стрес. Днес я преподават няколко организации и програмите им се различават.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Практична самозащита, изградена върху естествените реакции и малък набор от прости движения.
- Освобождаване от хватки, задушавания и захвати; на по-високите нива – защита при заплаха с палка или нож.
- Бдителност: да забележите опасността навреме, да я избегнете и да се измъкнете – а не само да се биете.
- Интензивна тренировка: много от упражненията са кратки, тежки изблици на усилие.
- Увереност под напрежение.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Спортни дрехи. Много школи тренират с маратонки, защото в реалния живот се защитавате с обувки; други тренират боси на тепиха.
- Боксови или ММА ръкавици и бинтове, протектор за зъби и протектор за слабините; протектори за пищялите за упражненията с ритници.
- Щитовете за удари, лапите и тренировъчните оръжия от гума или пластмаса са в залата.
- Много школи използват система от степени с цветни колани или нашивки; това зависи от организацията.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути, като се започва с енергична загрявка.
- Основи на лапи и щитове: стойка за готовност, прави удари, удари с длан, лакти, колене и ниски ритници.
- Освобождаване от хватки и задушавания по двойки – първо бавно, после с повече натиск, когато сте готови.
- Упражнения по сценарии: защита в умора, от земята или срещу повече от един партньор. Ударите по чувствителни места се упражняват на лапи или бавно, никога с пълна сила върху партньор.
- Напредналите добавят защита срещу оръжие и контролиран спаринг с протектори.
- Накрая кондиция и разпускане. При първото посещение научавате стойката и едно-две освобождавания от хватка.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат практична самозащита, а не спорт.
- Начинаещи без опит в бойните изкуства – техниките са прости по замисъл.
- Всеки, който обича интензивни и разнообразни тренировки.
- Хора, които са минали общ курс по самозащита и искат да продължат да тренират.
- По-малко подходяща е за хора, които искат да се състезават – за тях са по-подходящи ММА или кикбоксът. Никой курс не може да ви опази във всяка ситуация; той увеличава шансовете ви да се измъкнете. При проблеми със ставите, гърба или сърцето се посъветвайте с лекар и кажете на треньора.