Пилатес на реформер
Пилатесът на реформер се практикува на реформера – уред, създаден от Джоузеф Пилатес: мека каретка, която се плъзга по рамка и се задържа от пружини. Бутате и дърпате срещу пружините с краката или ръцете си, докато лежите, седите, стоите на колене или прави върху уреда. Студията го преподават в малки групи, по един реформер на човек, или индивидуално.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила в дълбоките мускули на тялото, както при пилатеса на постелка, с допълнително съпротивление за краката, ръцете и гърба.
- Контрол: каретката се движи в двете посоки, затова трябва да водите всяко движение и напред, и назад.
- Натоварване, което лесно се променя – пружините правят някои упражнения по-трудни, а в други ви подпомагат.
- Стойка, гъвкавост и равновесие с малко натоварване на ставите.
- Физиотерапевтите също използват реформери, но груповата тренировка е спорт, а не лечение.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Реформерът: подвижна каретка, пружини с различна твърдост (често с цветове), опора за краката, ремъци с дръжки, облегалка за главата и опори за раменете. Винаги е на студиото.
- Чорапи с противоплъзгащо покритие: много студия ги изискват заради хигиената и безопасността, а някои ги продават на рецепцията.
- Дрехи: прилепнали, без ципове, катарами и големи копчета, които могат да се закачат за уреда или да го повредят. Изберете топ, който остава на мястото си, когато легнете по гръб.
- Вода и малка кърпа.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 45–60 минути, в група, ограничена от броя на реформерите в залата.
- Инструкторът ви казва кои пружини да използвате и ви помага да настроите опората за краката и облегалката за главата според ръста си.
- Тренировките често започват с работа с краката – по гръб, като отблъсквате каретката с крака, – после минават към упражнения за ръцете с ремъците, за корема и на колене или прави върху каретката.
- Движенията са бавни и контролирани, особено при връщането: каретката никога не бива да се удря в ограничителя.
- Много студия молят новите клиенти първо да минат въвеждаща или индивидуална тренировка, преди да се присъединят към група, за да се научат да използват уреда безопасно.
- Завършва със стречинг, често на самия реформер.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които познават пилатеса на постелка и искат повече съпротивление и разнообразие.
- На начинаещите, които обичат ясните указания: пружините могат да ви подпомогнат в упражнения, които са трудни на пода.
- На бегачи, танцьори и други спортисти, които искат по-силен корем и по-добър контрол.
- На всеки, който иска силова тренировка без скокове и тежки тежести.
- По-малко подходящ е за тези, които търсят кардио. По време на бременност, при травма, остеопороза или след операция първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора – много упражнения могат да се адаптират, а индивидуалната тренировка може да е по-добрият начин да започнете.