Фрейм ъп (стрип пластика)
Фрейм ъп е хореографски стил, известен в Източна Европа като стрип пластика: женствен, плавен танц, изграден върху вълни с тялото, меки преходи, грациозни ръце и много партерна работа. На тренировката никой не се съблича – това е урок по танци в обикновени танцови дрехи. Преподава се в група, често във високи обувки на платформа, а някои школи преподават фрейм ъп като отделна техника в рамките на стрип пластиката.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Пластика – меко, плавно движение: вълни през гръбнака и плавни преходи от една поза в друга.
- Сила и гъвкавост в гърба, ханша и краката и контрол на пода.
- Увереност и по-топло отношение към собственото тяло.
- Женственост и изразителност – танцувани за себе си, а не за публика.
- Спокоен, съсредоточен час на бавна музика.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Наколенки: задължителни, защото голяма част от тренировката минава на пода.
- Обувки: много тренировки се танцуват във високи обувки на платформа. Начинаещите обикновено могат да започнат боси или по чорапи и да добавят токчетата по-късно – попитайте в студиото.
- Дрехи: прилепнали дрехи, в които можете да се движите на пода, например шорти или клин и горнище. Дългите чорапи или гетите пазят пищялите.
- Вода и кърпа.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–90 минути. В някои студия приглушават светлината, за да помогнат на хората да се отпуснат.
- Загрявка и стречинг, особено за гърба, ханша и врата.
- Техника: вълни с тялото, партерна работа, търкаляния, слизане на пода и ставане и ходене на токчета.
- Хореография на бавна музика, научена на части и изтанцувана няколко пъти.
- В някои студия заснемат хореографията накрая; обикновено сами избирате дали да участвате.
- За първата тренировка не е нужен опит. Преподавателят показва как да слизате на пода и да ставате безопасно.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На жени, които искат да се чувстват по-свободно в тялото си. Тренировките са предимно за жени.
- На начинаещи: за базовата тренировка не е нужен танцов опит.
- На танцьорки на пол и хийлс, които искат повече плавност – вижте Екзотик пол и Хай хийлс.
- На хора, които предпочитат бавната, чувствена музика пред високоенергичните тренировки.
- По-малко подхожда на хора, които търсят интензивно кардио. Партерната работа и токчетата натоварват коленете и гърба: при проблеми там или по време на бременност първо се консултирайте с лекар и кажете на преподавателя.