Бразилско джиу-джицу
Бразилското джиу-джицу (BJJ) е бойно изкуство, изградено около борбата на земята: контролирате партньора си чрез позиции и завършвате със събмишъни – задушавания и ключове на ставите – без никакви удари. То се развива в Бразилия през XX век от джудото и японското джиу-джицу, а сред най-известните му учители е семейство Грейси. Тренира се по двойки, в плътно яке, наречено ги, или без него (ноу-ги).
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Техника и лост вместо сила: по-дребен човек може да се научи да контролира по-едър.
- Сила, издръжливост и гъвкавост за цялото тяло, особено за мускулите на корпуса и за хвата.
- Решаване на задачи под напрежение – мнозина го наричат шах на тепиха.
- Реалистична самозащита: можете да тренирате с пълна сила, защото хватката спира в мига, в който партньорът ви потупа.
- Увереност и сплотен отбор, защото седмица след седмица тренирате с едни и същи хора.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Ги: плътно яке, панталон и колан. Много академии дават ги назаем за първата тренировка. За ноу-ги: рашгард (прилепнала спортна блуза) и шорти без джобове и ципове.
- Протектор за зъби; протекторите за уши не са задължителни и пазят ушите от травми.
- Джапанки или сандали за извън тепиха – с обувки на него не се стъпва никога.
- Хигиената е важна: чисто ги за всяка тренировка, къси нокти и никакви тренировки при кожна инфекция.
- Тепихът е в академията.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Загрявка с двигателни упражнения – „скариди“, мостове, падания, – след това техниката на деня, която треньорът показва.
- Упражнявате я по двойки, на смени, после я прилагате в позиционен спаринг от зададена позиция, например от гард или маунт.
- Ролване: свободен спаринг на рундове от около пет-шест минути. Когато хватката стане болезнена или задушаването се затегне, потупвате партньора или тепиха и той пуска веднага.
- Основата са позициите – гард, маунт, странично притискане (сайд контрол), гръб – както и измъкванията, суийповете и събмишъните.
- Начинаещите обикновено спарират леко или само от зададени позиции, докато се научат да потупват навреме и да се движат безопасно.
- Коланите при възрастните са бял, син, лилав, кафяв и черен, а между тях има ленти върху колана; децата имат свои цветни колани. За повишенията решава треньорът, а всеки колан обикновено отнема години.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Възрастни с всякакъв ръст и телосложение: техниката е по-важна от силата.
- Хора, които искат бойно изкуство без удари с ръце и крака.
- Деца и тийнейджъри: детските тренировки учат на контрол и увереност без удари.
- Всеки, който се интересува от самозащита или от ММА, където борбата в партер е задължителна. За варианта без ги вижте Грапълинг.
- По-малко подходящо е за хора с проблеми с врата, гърба, коленете или раменете, защото ключовете и задушаванията натоварват ставите и врата – посъветвайте се с лекар, кажете на треньора и потупвайте рано.