Фитнес бокс
Фитнес боксът е тренировка, изградена върху боксовата техника, без контакт: удряте круши и лапи, но никой не удря вас и няма спаринг. Тренировките съчетават удари и работа на краката с кардио и силови упражнения, обикновено на рундове и често с музика. Провежда се в групи и е подходящ и за напълно начинаещи.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Кардио и издръжливост: рундове тежка работа с кратки почивки.
- Сила и тонус на ръцете, раменете, гърба и корпуса.
- Координация, ритъм и бързи реакции.
- Отдушник за стреса – ударите по крушата са добър начин да изпуснете парата.
- Правилна основна боксова техника, без удари в главата.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Боксови ръкавици и бинтове. Много студия дават ръкавици назаем, но собствените са по-хигиенични.
- Маратонки с плоска, стабилна подметка и спортни дрехи.
- Бутилка вода и кърпа.
- Без протектор за зъби и каска: спаринг няма.
- Крушите, лапите и въжетата за скачане са в студиото.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути, разделени на рундове – често по 2–3 минути работа и кратка почивка.
- Загрявка: въже, работа на краката и мобилност за раменете и таза.
- Основите: стойка, гард, джеб, крос, кроше, ъперкът и проста защита, например отклонение от удар.
- Комбинации на круша или на лапи, които държи партньор или треньорът.
- Кондиция между рундовете – клекове, бърпита, упражнения за корпуса – и разтягане накрая.
- На първата тренировка треньорът ви показва как да бинтовате ръцете си и как да свиете юмрук, а темпото определяте сами.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Начинаещи на всякаква възраст и с всякаква форма, които искат интензивна тренировка без контакт.
- Хора, които харесват бокса, но не искат да бъдат удряни. Ако по-късно поискате спаринг, вижте Бокс.
- Всеки, който търси разнообразно кардио вместо бягане или HIIT.
- Хора, на които им трябва начин да се освободят от стреса след работа.
- По-малко подходящ е за хора с травма на китката, лакътя, рамото или врата. При сърдечни проблеми или високо кръвно налягане, както и по време на бременност, първо се посъветвайте с лекар и кажете на треньора.