ММА
Смесените бойни изкуства (ММА) са пълноконтактен боен спорт, който съчетава удари и борба: удари с ръце, ритници и колене, сваляния и бой на земята с хватки и събмишъни. Техниките идват от бокса, муай тай, борбата, бразилското джиу-джицу и други изкуства. В залата ММА се тренира и като спорт, и като тежка тренировка за форма – повечето хора, които тренират ММА, никога не излизат на състезание.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Цялостна тренировка: кардио, сила, издръжливост и мобилност в едно занимание.
- Умения на всяка дистанция – удари, клинч, сваляния и контрол на земята.
- Усет за момента, координация и спокойствие под напрежение.
- Солидна основа за самозащита.
- За желаещите – път към аматьорски, а по-късно и към професионални състезания.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Бинтове и ръкавици: боксови ръкавици за ударните упражнения и ММА ръкавици с отворени пръсти за смесения спаринг – попитайте треньора какви се използват в залата.
- Протектор за зъби и протектор за слабините; за спаринг – и протектори за пищялите, а често и каска.
- Шорти без джобове и ципове и прилепнал топ или рашгард (прилепнала спортна блуза) за работата на земята.
- Обикновено се тренира бос на тепиха.
- Тепихът, крушите, лапите, а често и клетка или ринг са в залата; много зали дават ръкавици назаем за първите тренировки.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Много зали провеждат отделни тренировки по удари, по борба и по бой на земята, плюс ММА тренировки, които ги обединяват.
- Загрявка с бягане, мобилност и двигателни упражнения на тепиха, като спрол и измъкване с таза („скарида“).
- Техника по двойки: комбинация, сваляне или измъкване – първо бавно, после с повече скорост и съпротива.
- Работа на лапи и круша и позиционен спаринг от зададена позиция – на земята или до стената.
- Пълен спаринг само за готовите за него, с протектори и в контролирано темпо. При първото посещение научавате основите и не спарирате.
- Накрая кондиция и разтягане.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат натоварваща, разнообразна тренировка и истинско предизвикателство.
- Тези, които вече тренират бокс, муай тай, борба или бразилско джиу-джицу и искат да съберат уменията си в едно.
- Тийнейджъри и възрастни, които искат дисциплина и увереност; много зали имат групи за начинаещи.
- Всеки, който се интересува от самозащита и се чувства добре при близък контакт.
- По-малко подходящо е за хора с травма на врата, гърба или ставите или със заболяване, при което ударите в главата са противопоказани – посъветвайте се с лекар и кажете на треньора. Тренировка по удари или по борба без спаринг може да е по-щадящо начало.