Аква аеробика
Аква аеробиката е аеробна тренировка в басейн, обикновено по музика: ходене, бягане, скокове и ритници във вода до кръста или до гърдите. Водата поема част от тежестта ви и оказва съпротивление на всяко движение, затова тренировката е щадяща за ставите, но си остава истинска работа. Инструкторът обикновено води тренировката от ръба на басейна.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Кардио и издръжливост с малко натоварване на коленете, тазобедрените стави и гърба.
- Сила: водата се съпротивлява на всяко движение, във всяка посока.
- Подвижност – водата ви поддържа, затова много хора се движат по-свободно, отколкото на сушата.
- Приятна тренировка в компания; на мнозина водата действа отпускащо.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Спортен бански, който стои добре на тялото, шапка за плуване, джапанки или обувки за басейн, кърпа и нужното за душа.
- Басейните обикновено изискват да се изкъпете, преди да влезете, а някои искат и медицинско удостоверение – проверете в студиото.
- Басейнът осигурява нудълси, дъмбели от пяна, дъски, а за тренировките в дълбока вода – плувни колани.
- Носете си вода за пиене: в басейна също се потите, дори да не го усещате.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 45 минути, понякога до 60.
- Загрявка с ходене и леки движения във водата, после основната част: бягане на място, скокове, ритници и упражнения за ръцете с дъмбели от пяна, понякога в кръг или по двойки.
- Завършва със стречинг и отпускане във водата.
- Повечето тренировки са в плитка вода, където стоите на дъното, така че не е нужно да можете да плувате. В дълбока вода се използва плувен колан; кажете на инструктора, ако не можете да плувате.
- Някои басейни правят отделни групи за бременни или за по-възрастни хора.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората с болезнени стави или с по-голямо тегло, за които скоковете на сушата са неудобни.
- На по-възрастните хора.
- На бременните, с одобрението на лекаря – вижте Фитнес за бременни.
- На хората, които се връщат след травма, когато лекар или физиотерапевт го одобри.
- По-малко подходяща е при открита рана, кожна инфекция или алергия към хлор. При сърдечно заболяване или високо кръвно налягане първо се консултирайте с лекар и преди тренировката кажете на инструктора за всеки здравословен проблем.