Зумба

Зумба е танцова фитнес тренировка по латиноамериканска и световна музика – салса, меренге, кумбия, регетон и други. Създадена е от колумбийския танцьор и фитнес инструктор Алберто Перес. Zumba е търговска марка; тренировките се водят от лицензирани инструктори.

За какво служи

Кардио и издръжливост под формата на танцово парти.
Координация, ритъм и свобода на движението.
Настроение и освобождаване от стреса: много хора идват толкова заради забавлението, колкото и заради тренировката.
Първа стъпка към танците: научавате основните стъпки на няколко латино стила.

Екипировка

Удобни спортни дрехи, в които можете да се движите и да се потите.
Маратонки или танцови кецове, които лесно се завъртат. Избягвайте подметки, които силно залепват за пода: в зумбата има много завъртания и обръщания, а лепнещата подметка усуква коляното.
Кърпа и вода.
Нищо друго. В някои формати се добавят леки тежести, които осигурява студиото.

Как протича тренировката

Обикновено 45–60 минути.
Тренировката е поредица от песни, всяка със своя кратка хореография. Първите песни са по-бавни, за загрявка, средните са по-бързи, а последните са бавни, за разпускане и стречинг.
Инструкторът рядко обяснява с думи: следвате движенията и знаците с ръце. Хореографиите се повтарят, така че ги научавате в движение.
Не ви трябва партньор – всеки танцува сам, с лице към инструктора.
Има няколко формата, например Zumba Gold с по-спокойно темпо, Aqua Zumba в басейна и Zumba Toning с леки тежести. Студиото посочва формата в името на тренировката.
На първата тренировка първо следвайте краката, а ръцете добавете по-късно. Никой не очаква да уцелите всяка стъпка.

На кого подхожда най-добре

На всеки, на когото фитнес залата му е скучна и който обича музиката.
На начинаещите в танците и във фитнеса: стъпките са прости и се повтарят.
На хора от всякаква възраст – Zumba Gold е създадена за по-възрастни хора и начинаещи.
На тези, които искат да опитат латино танци без партньор. Ако ви хареса, вижте Латино соло или Салса.
По-малко подходяща е при проблеми с коленете или глезените заради скоковете и завъртанията. По време на бременност или при сърдечно заболяване първо се консултирайте с лекар. Кажете на инструктора, който може да ви покаже варианти с по-малко натоварване.

Намери своето студио