Боди балет
Боди балетът е фитнес тренировка, изградена върху упражненията на класическия балет – на щангата, в центъра на залата и на постелката. Особено популярен е в Украйна и другаде в Източна Европа. За разлика от балетния клас, той не ви подготвя за сцена: използва балетните движения, за да работи върху стойката, мускулите на краката и корема и гъвкавостта.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Стойка: изтеглен гръбнак, отворени рамене и вдигната глава, както в балета.
- Силни, стегнати крака, седалище и корем.
- Гъвкавост и грациозно движение, включително работа за ръцете (пор дьо бра).
- Координация и равновесие.
- В сравнение с Barre остава по-близо до истинската балетна техника – позициите на краката и ръцете, извъртането, чистите линии – с повече стречинг и по-малко тежести.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Прилепнали дрехи – трико или клин и тесен топ, – за да се виждат линиите на тялото.
- Меки балетни пантофки, чорапи или боси крака; попитайте в студиото какво предпочитат.
- Постелка за упражненията на пода. Щангата и постелките са в студиото.
- Вода, а дългата коса – вързана.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено около час, често по класическа или спокойна инструментална музика.
- Загрявка за ставите и гръбнака.
- Работа на щангата: позициите на краката, сгъване на коленете (плие), плъзгане на стъпалото по пода (батман тандю), повдигане на пръсти и вдигане на краката. Треньорът обяснява балетните термини в движение.
- Упражнения в центъра за равновесие и ръцете, понякога кратка, проста комбинация.
- Упражнения на пода за корема и стречинг – често като подготовка за шпагат.
- На първата тренировка научавате основните позиции и как да стоите. Извъртането – завъртането на краката навън от тазобедрените стави – се прави само дотолкова, доколкото тазобедрените ви стави позволяват без усилие.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На възрастни без танцов опит, които искат стойката и грацията на балета, без да учат хореография.
- На хора, които са танцували като деца и искат внимателно да се върнат.
- На тези, които седят много и искат да работят върху стойката си.
- На всеки, който обича спокойната, прецизна работа по красива музика.
- Ако искате да учите балета като танц, вижте Балет за възрастни. Боди балетът е по-малко подходящ за тези, които търсят кардио. При проблеми с коленете, тазобедрените стави или гърба не форсирайте извъртането и кажете на треньора; по време на бременност първо се консултирайте с лекар.