Фитнес след раждане
Фитнесът след раждане ви помага стъпка по стъпка да възстановите силата си, след като сте родили: първо дишането, дълбоките коремни мускули, тазовото дъно и стойката, после по-натоварваща работа. Групите са малки и спокойни, а някои студия позволяват да дойдете с бебето. Кога можете да започнете, зависи от това как е минало раждането и как се възстановявате – решава лекарят ви.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Да усетите отново и да укрепите дълбоките коремни мускули и тазовото дъно след бременността и раждането.
- Сила за ежедневието с бебе: вдигане, носене, хранене, навеждане над креватчето.
- Стойка и по-удобни гръб, врат и рамене.
- Постепенно връщане към спорта, който сте практикували преди.
- Време за себе си и компанията на други млади майки.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Удобни дрехи и сутиен с добра поддръжка. Ако кърмите, храненето преди тренировката обикновено прави упражненията по-удобни.
- Вода и кърпа.
- Студиото осигурява постелки, фитбол топки и малки уреди като ластици и леки тежести.
- За тренировките с бебета носете одеялце, резервна пелена и нужното за хранене. Много студия искат бележка от лекаря ви.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути в малка група, с темпо, което можете да поддържате.
- Започва с дишане и внимателна работа за дълбоките коремни мускули и тазовото дъно – мускулите в долната част на таза, които поддържат пикочния мехур, матката и червата.
- После следват упражнения за сила на гърба, тазобедрените стави, краката и ръцете и работа върху стойката.
- Треньорът внимава за диастаза: раздалечаване между двете половини на правия коремен мускул, което се е отворило по време на бременността. При много жени то намалява в месеците след раждането, а при някои остава. Упражненията, при които коремът се издува, като коремните преси, се оставят за по-късно, а треньорът или физиотерапевт може да провери раздалечаването.
- Бягането, скоковете и вдигането на тежко се връщат постепенно, не на първите тренировки.
- Завършва със стречинг и релаксация.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На майките, на които лекарят е казал, че могат да тренират. След естествено раждане и след секцио сроковете са различни – и са различни за всяка жена.
- На жените, които искат стъпка по стъпка да се върнат към обичайния си спорт. Мнозина продължават с Пилатес.
- На начинаещите: тренировките започват от основите.
- На майките, които искат компания и повод да излязат от вкъщи, с бебето или без него.
- По-малко подходящ е при болка, кървене, което се засилва, незараснала рана, усещане за тежест или изпъкване в таза, или изпускане на урина при кашляне, смях или скачане – първо отидете на лекар и попитайте за физиотерапевт за тазовото дъно. Кажете на треньора как и кога сте родили. За упражнения по време на бременност вижте Фитнес за бременни.