Пилатес

Пилатесът е система от бавни, контролирани упражнения без ударно натоварване за силата на дълбоките мускули, стойката и гъвкавостта. Създава го Джоузеф Пилатес през 20-те години на XX век. Практикува се на постелка или на специални уреди като реформера.

За какво служи

• Укрепва дълбоките мускули на тялото – коремните, гърба, тазовото дъно, – които държат гръбнака.
• Подобрява стойката, равновесието и усещането за тялото.
• Добавя гъвкавост и подвижност без тежки тежести.
• Често се практикува успоредно с други спортове, както и след проблеми с гърба, когато лекар или физиотерапевт го одобри.

Екипировка

• Пилатес на постелка: дебела постелка, понякога малки пособия – топка, пилатес кръг, ластици, фоумролер. Обикновено студията ги имат.
• Пилатес на уреди: реформер (подвижна каретка на пружини), кадилак, стол и барел – само в студио.
• Дрехи: прилепнали и удобни, за да вижда инструкторът как държите тялото си; боси или с чорапи с противоплъзгащо покритие.

Как протича тренировката

• 45–60 минути. Групите са малки, особено на реформерите: по един уред на човек.
• Започва с дишане и центриране, после следва поредица упражнения в лег, седеж, на колене и прав – бавно, с малко повторения (5–10) и внимание към контрола и техниката.
• Инструкторът коригира техниката ви и предлага по-лесни или по-трудни варианти.
• Завършва със стречинг.

На кого подхожда най-добре

• На начинаещите и на хората, които се връщат към спорта: натоварването лесно се регулира и няма удари.
• На хората, които седят много и имат схванат гръб или лоша стойка.
• На танцьори, бегачи и други спортисти, които искат по-силен корем и център на тялото.
• На по-възрастни хора, които работят върху равновесието си.
• По-малко подходящ е за тези, които търсят интензивно кардио или бързо сваляне на килограми – съчетайте го с нещо по-енергично. По време на бременност или при травма потърсете специализирана група и първо се консултирайте с лекар.

Намери своето студио