Бокс
Боксът е боен спорт, в който двама души си нанасят удари само с юмруци, в подплатени ръкавици и по правила. В залата се тренира и като спорт, и като тренировка за форма – повечето хора, които тренират бокс, никога не излизат на състезание.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Отлично кардио и издръжливост: рундове работа с кратки почивки.
- Сила и бързина за горната част на тялото и корпуса, а за краката – работа на краката.
- Координация, реакция и концентрация.
- Самоконтрол и отдушник за стреса.
- Основите на самозащитата.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Боксови ръкавици (10–16 унции според теглото ви и упражнението) и бинтове под тях.
- За спаринг: протектор за зъби, каска и протектор за слабините; протектор за гърдите за жените – по желание.
- Леки маратонки или боксови обувки и спортни дрехи.
- Въже за скачане.
- Крушите, лапите и рингът са в залата; много клубове дават ръкавици назаем за първите тренировки.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути, често разделени на рундове по 2–3 минути с минута почивка.
- Загрявка (въже, бягане, мобилност), после техника: стойка, джеб, крос, кроше, ъперкът, защита и работа на краката.
- Упражнения по двойки, работа на лапи с треньора и на круша.
- Спаринг само за готовите за него – с протектори и в контролирано темпо.
- Накрая кондиция – лицеви опори, упражнения за корпуса – и разтягане.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат интензивна тренировка и начин да изразходват енергията си.
- Начинаещи: безконтактният фитнес бокс се предлага навсякъде.
- Тийнейджъри и възрастни, които търсят дисциплина.
- Всеки, който иска да научи основите на самозащитата.
- По-малко подходящ е за хора с травма на врата, рамото или китката или със заболяване, при което ударите в главата са противопоказани – посъветвайте се с лекар; безконтактният фитнес бокс може все пак да е вариант.