Самозащита
Тренировката по самозащита учи на прости начини да останете в безопасност: да забележите неприятностите навреме, да пазите дистанция, да говорите твърдо, да се освобождавате от хватки и да удряте достатъчно силно, за да избягате. Това не е един стил, нито спорт – треньорите черпят от бокса, крав мага, борбата и други изкуства. Студията я провеждат като редовна тренировка или като кратък курс, а много от тях предлагат и курсове за жени.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Бдителност: да разчитате ситуацията навреме, да пазите дистанция и да си тръгнете, преди да ескалира.
- Глас и граници: уверена стойка, ясно „Стоп“ и думи, които успокояват конфликта.
- Освобождаване: от честите хватки – за китките, дрехите, косата, обхват отзад – и ставане от земята.
- Прости удари: няколко ефективни движения с длан, лакът и коляно, за да си осигурите пространство и да избягате.
- Увереност: по-спокойна и по-реалистична представа за това какво можете.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Удобни спортни дрехи, в които можете да се движите и да падате. На някои тренировки се тренира с маратонки, на други – боси на тепиха; студиото ще ви каже.
- Преди тренировката свалете пръстените, обиците и часовника.
- Вода.
- Тепихът, лапите и щитовете за удари са в студиото. На някои курсове треньорът е облечен в пълен защитен костюм, за да можете да упражнявате удари с пълна сила.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–90 минути; еднократните уъркшопи могат да траят няколко часа, а курсовете продължават няколко седмици.
- Загрявка, после кратък разговор за типична ситуация: какво да забележите, какво да кажете, накъде да тръгнете.
- Техники по двойки – първо бавно, после с повече скорост и съпротива. Работата с партньор е винаги по взаимно съгласие и можете да спрете по всяко време.
- Ударите с пълна сила отиват в лапи и щитове; с партньор работите с контрол.
- Много тренировки завършват с кратки ролеви сценарии и разпускане.
- За първата тренировка не е нужен опит, нито особена физическа форма.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Всеки, който иска да се чувства по-уверен – жени, тийнейджъри, по-възрастни хора.
- Начинаещи без спортен опит.
- Хора, които искат практични умения, без да се обвързват с бойно изкуство. За редовни тренировки по-късно погледнете към Крав мага, бокса или бразилското джиу-джицу.
- Ако някоя тема е лично трудна за вас, кажете на треньора преди тренировката; добрият треньор ще пригоди упражненията.
- По-малко подходяща е за хора, които търсят гаранция. Тренировката увеличава шансовете ви, но не може да ви подготви за всяка ситуация, а без практика уменията избледняват. Най-добрият изход винаги е да се измъкнете и да потърсите помощ. При травма, проблем със ставите или по време на бременност се посъветвайте с лекар и кажете на треньора.